Uudised

Psüllium: saate aru, milleks see on mõeldud, ja kasutage seda enda kasuks

Psülliumi seemned aitavad kaasa soolestiku, südame tervisele ja kaalulangusele

Psüllium

Psyllium on nimi perekonna Plantago taimede seemnetele , mida nimetatakse ka isphagulaks . Need seemned on hästi tuntud oma lahtistava toime poolest, kuid neil on ka muid eeliseid, näiteks aitavad tasakaalustada kolesteroolitaset ja südame tervist. Uurige, milleks on psüllium, ja olge teadlik selle võimalikest soovimatutest mõjudest.

  • Kas muutunud kolesteroolil on sümptomeid? Tea, mis see on ja kuidas seda vältida

Milleks on psüllium

Hea soolestikule

Psülliumseemne omadus on imada vett suurtes kogustes, mis aitab hoida soolestikku hüdreeritud ja hõlbustab peristaltilist liikumist (roojamist). Need seemned aitavad ka tasakaalu edendada, ilma et gaasid suureneksid. Psülliumi võib kasutada kõhukinnisuse leevendamiseks või lisada dieedile, et parandada üldist seedetrakti tervist.

  • Mis on kõhukinnisus?

Lisaks võib see olla ärritunud soole sündroomi (IBS) ja Crohni tõvega liitlane peamiselt seetõttu, et see on prebiootikum ehk toit, mis aitab säilitada kasulike soolemikroorganismide kolooniate tervist. Lisateavet selle teema kohta leiate artiklist: "Mis on prebiootilised toidud?".

Mõned uuringud on näidanud, et 7,9 grammi psülliumi tarbimine päevas koos probiootikumidega (kasulikke mikroorganisme sisaldavad toidud) on ohutu ja tõhus viis Crohni tõve raviks. Teised tulemused näitavad siiski, et lahustuvad kiud, näiteks need, mis esinevad psülliumis, võivad mõne inimese sümptomeid halvendada. Aidates säilitada soolte niisutust, võib psüllium aidata kaasa sujuvamale roojamisele, mis on väga vajalik hemorroidide ja päraku lõhede korral.
  • Mis on toidukiud ja nende eelised?
  • Mis on probiootilised toidud?
  • Hemorroidide ravim: üheksa tüüpi kodune ravim
  • Hemorroidide dieet aitab ravida
  • Hemorroid: mis see on, põhjused, sümptomid ja kuidas ravida

Uuringud on jõudnud järeldusele, et psüllium võib aidata nende seisunditega seotud valulike sümptomite korral. Kuna teaduslikku konsensust pole, pöörduge arsti poole, et teada saada, kas seeme kehtib teie kohta.

Südame tervis

Lahustuvate kiudainete söömine võib aidata tasakaalustada kolesterooli taset, mis on üle 50-aastastele inimestele eluliselt vajalik. Ühes uuringus leiti, et psülliumseemnete söömine iga päev kuus nädalat järjest aitab rasvunud või ülekaalulistel inimestel kolesterooli alandada.

  • Kiudainerikas toit võitleb diabeedi ja kõrge kolesteroolisisaldusega
  • Mis on rasvumine?

Teised uuringud näitavad, et kiudude regulaarne söömine, näiteks need, mida leidub psülliumis, aitab vähendada südamehaiguste riski. Psüllium aitab vähendada vererõhku ja lipiidide taset, tugevdades südamelihast.

Psüllium kaalust alla?

Psülliumi kest

LaszloBartuczi pilt, saadaval Pixabay litsentsi all

Kuna psüllium omastab kehavedelikke kergesti, võib see aidata kaasa küllastustundele. See muudab teid vähem näljaseks ja hoiab seetõttu ära kehakaalu tõusu. Kuid kui te kaalute kehakaalu langetamiseks psülliumi allaneelamist, pöörduge kindlasti arsti või toitumisspetsialisti poole.

Psülliumi vastunäidustused

Enamikul inimestel pole psülliumi võtmisel kahjulikke mõjusid. Üldiselt võib viis kuni kümme grammi kolm korda päevas võetud seemnetest harva põhjustada krampe, puhitust või gaase (uurige siit uuringute kohta: 1, 2, 3).

Lisaks võib psülliumi allaneelamine teatud ravimite imendumist edasi lükata. Seetõttu pöörduge arsti poole, kui võtate mõnda ravimit ja soovite teada, kas see võib psülliumiga suhelda.

Psühliumi allaneelamise või käsitsemise tagajärjel võivad mõned allergilised reaktsioonid, nagu nahalööve, sügelus või hingamisraskused, olla harvad (vt uuringud siin: 4, 5).

Psülliumil ei näi olevat palju kõrvaltoimeid ja see on hästi talutav - kõrvaltoimeid täheldatakse harva nende kiudude suhtes tundlikel inimestel.

  • Gaasid: sümptomid ja kuidas probleem kõrvaldada

Kuidas kasutada psülliumi

Psülliumit võib süüa koos toiduga vähemalt üks kord päevas viie kuni kümne grammi kaupa. Kuid kuna need on kiud, pole rohkem alati parem. Enamikus uuringutes täheldatud eelised on seotud tarbimisega vahemikus kolm kuni 20,4 grammi päevas - rohkem söömine võib põhjustada seedeprobleeme. Oluline on võtta see veega ja juua seejärel kogu päeva jooksul palju vett.

Lahtistina kasutamiseks on lähtepunktiks soovitatav võtta viis grammi klaasi veega kolm korda päevas. Seda saab järk-järgult suurendada, kui see on lubatud. Ideaalis järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid.

Soovitatav on alustada psülliumi täiendamist annustega viis grammi kolm korda päevas. Järgige kindlasti doseerimisjuhiseid. Pidades meeles oma tervise tähtsust, pidage nõu oma arstiga.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found