Vaadake valikut parimatest termogeensetest toitudest, mida oma dieedile lisada
Termogeensed toidud on sellised, mis tarbivad teistega võrreldes suhteliselt palju energiat, et organism seediks seda ja aitab seetõttu kaalulangetamisel. Termogeensed toidud on muu hulgas ingver, hibisk, kreeka pähklid, pipar. Lugege artiklit ja vaadake meie täielikku loetelu 12 parimast termogeensest toidust, mida oma dieeti lisada.
Mis on termogeensed toidud
Toidu söömisel kiirendavad seedetrakti lihased kokkutõmbumist, tekivad ja erituvad seedemahlad ning toitained vajavad energia imendumist. Selles protsessis, mida nimetatakse "termogeneesiks", tarbib keha energiat ja toodab soojust.
Termogeensed toidud tarbivad seedimiseks suhteliselt rohkem energiat kui teised. Kui sellised toidud kehasse satuvad, kasutavad nad seedimiseks energiakogusid - tuntud ka kui glükogeen ja rasv.
Glükogeen on süsivesikute energia salvestamise vorm, samas kui rasvavarud asuvad keha ümbritsevas rasvkoes.
Nende energiavarude kasutamine aitab kehal koos kehalise aktiivsusega kaloreid "põletada". Termogeensed toidud on seega kaalulangetamise liitlased, ilma et oleks vaja toidupuudust. Efektiivsus sõltub aga sellest, millist tüüpi toitu ja kui palju inimene sööb.
- 21 toitu, mis aitavad tervisega kaalust alla võtta
Kõigil toitudel on kehale termogeenne toime, kuid mõnel on seda termilist mõju rohkem kui teistel. Valgus on seda enamuses, süsivesikud on teisel kohal ja rasvad jäävad viimaseks. Sõltuvalt söödud toidust saame tõsta keha sisetemperatuuri ja aidata organismil seedimise ajal kulutada lisaenergiat, mis aitab kaalust alla võtta.
Tasakaalustatud toitumine on kaalulangetamiseks ülioluline ja loovus on võti. Siin on loetelu parimatest termogeensetest toitudest:
Parimad termogeensed toidud
1. Kookosõli
Katherine Volkovski muudetud ja suurusega pilt on saadaval lehel Unsplash
Kookosõli on termogeensem kui valk. Aga kas sa tead, miks? Kuna kookosõlis sisalduvad keskmise ahelaga rasvhapped stimuleerivad ainevahetust. Seega saate suurema osa oma rasvaallikatest asendada kookosõliga, saades kasu selle termilisest mõjust. Kuid nagu enamus õlisid, peaks ka teie tarbimine olema piiratud, kuna vaid kaks supilusikatäit kookosõli annab umbes 100 kalorit. Parem mõista kookosõli eeliseid ja poleemikat artiklis: "Kas kookosõli sobib kaalulangetamiseks? Vaadake müüte ja tõdesid".
2. Kaer, kinoa ja pruun riis
Kaer, kinoa ja pruun riis on komplekssed süsivesikud, mis sisaldavad palju kiudaineid, mida seedetrakt ei suuda kergesti seedida ega omastada. Kuna keha teeb nende toitude seedimiseks lisapingutusi, põletab see palju rasva. Mis juhtub, on see, et need süsivesikute allikad läbivad kogu seedetrakti ilma glükoosisisaldust oluliselt suurendamata (võrreldes teiste süsivesikutega), olles kehakaalu langetamise liitlased.
- Kaera eelised
- Quinoa: eelised, kuidas seda teha ja milleks see on mõeldud
3. Pipar
Adi Chrisworo muudetud ja suurusega pilt on saadaval lehel Unsplash
Kapsaitsiini-nimelise aine olemasolu tõttu suurendavad paprikad kehas soojuse tootmist, suurendades higistamist. Kogu see protsess muudab pipra üheks termogeenseks toiduks, mis kõige enam aitab kaalulangetamist.
4. Kaneel
Redigeeritud ja suurusega Mae Mu pilt, mis on saadaval saidil Unsplash
Kui olete suur kaneeli austaja, meeldib teile järgmine osa: kaneel aitab teil kaalust alla võtta, reguleerides veresuhkrut. Kaneelis sisalduv ühend, milleks on kumariin, lahjendab veidi verd, mis viib vereringe suurenemiseni, mis omakorda suurendab ainevahetust. Sellepärast on see termogeensete toitude nimekirjas. Selle vere glükoosikontrolli omadus muudab selle ideaalseks vürtsiks ka II tüübi diabeetikutele, samas kui vere vedeldamine võib olla kasulik neile, kellel on südame- või vereringeprobleeme.
Kumariin võib aga põhjustada maksakahjustusi, kui seda võetakse suurtes annustes, ja see võib häirida verd vedeldavaid ravimeid. Enne kaalulangetamiseks kasutamist on oluline uurida erinevaid kaneeli marke ja selle kumariini sisaldust. Selle vürtsi paremaks mõistmiseks vaadake artiklit "Kaneel: eelised ja kaneelitee valmistamine".
5. Ingver
Ingver, nagu pipar, sisaldab ka kapsaitsiini. See on termogeenne toit, kuna see kiirendab ainevahetust, suurendades soojuse tootmist ning rasva ja valgu põletamist.
Dominik Martini muudetud ja suurusega pilt on saadaval lehel Unsplash
- Ingveri ja selle tee eelised
6. Rohelise tee ekstrakt
Monika Grabkowska muudetud ja suurusega pilt on saadaval lehel Unsplash
Rohelise tee ekstrakt on rohelise tee kontsentreeritud vorm. See sisaldab palju kofeiini ja polüfenooli epigallokatekiingallaati (EGCG), mis on mõlemad ühendid, mis võivad aidata rasva põletada (vt selle kohta tehtud uuringuid siin: 1, 2).
- Roheline tee: eelised ja milleks see on mõeldud
Lisaks täiendavad need kaks ühendit üksteist ja võivad aidata rasva põletada, toimides termogeensena. Kuue uuringu analüüs näitas, et rohelise tee ekstrakti ja kofeiini kombinatsiooni võtmine aitab põletada 16% rohkem rasva kui platseebo.
Teises uuringus võrdlesid teadlased platseebo, kofeiini ning rohelise tee ekstrakti ja kofeiini kombinatsiooni mõju rasvade põletamisele. Nad leidsid, et rohelise tee ja kofeiini kombinatsioon põletab päevas 65 kalorit rohkem kui ainult kofeiin ja 80 kalorit rohkem kui platseebo.
Rohelise tee termogeensete mõjude saamiseks proovige võtta 250 kuni 500 mg päevas (kui see on kapsliversioonis). See annab samu eeliseid, kui juua kolm kuni viis tassi rohelist teed päevas.
7. Oad
Monkgogi Samsoni muudetud ja suurusega pilt on saadaval lehel Unsplash
Kariokioad, mustad oad, herned, läätsed ja kikerherned ... Tuntud ka kui kaunviljad, koosnevad need peamiselt valkudest, mitte süsivesikutest. Ja nagu me teame, on valk toitaineks, millel on kõrgeim termogeense toime protsent võrreldes teiste toiduklassidega. Need sisaldavad ka kiudaineid ja vastupidavat tärklist (seedimist takistavad tärklised võrduvad suurema kulutatud energiaga), mis suurendab veelgi termogeenset toimet. Oad on soovitatav serveerida vähemalt ühe korra päevas lisandina, sest need sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraale. Lisaks sisaldavad need vähe või üldse mitte rasva ega kolesterooli, mis teeb neist suurepärase toidu.
- Kui USA elanikud vahetaksid liha ubade vastu, väheneksid heitkogused vastavalt uuringutele
- Kümme valgurikast toitu
- Oad: eelised, vastunäidustused ja kuidas seda teha
8. Köömne seemned
Pilt: PublicDomainPictures Pixabayst
Köömne seemnetes sisalduvad ained muudavad vürtsi termogeenseks toiduks, kuna need tõstavad keha baastemperatuuri. Köömne seemnetes sisalduvad ühendid, mis aitavad kaalust alla võtta, on antioksüdandid ja fütosteroolid. Viimased pärsivad halba kolesterooli.
Uuringud on näidanud, et kolm grammi kolm kuud päevas söödud köömnepulbrit vähendab kehamassiindeksit ja talje ümbermõõtu. Siit saate teada, milleks köömne maitseaine sobib.
9. C-vitamiini rikkad puuviljad
Askorbiinhape on vitamiin, mis on vajalik infektsioonide hea vastupanuvõime ja raua imendumise jaoks. Apelsin, marjad, sidrun, mandariin, ananass ja tomat on vaid mõned näited C-vitamiinirikastest puuviljadest. Need puuviljad tõstavad keha seedimistemperatuuri ka nende seedimiseks vajaliku energia tõttu, kuid annavad ka energiat ja vitamiine, mis võivad aitavad teil toidulisandeid kõrvaldada, olles suurepärased termogeensed toiduvalikud.
- C-vitamiini rikkad toidud
- Mis on C-vitamiin ja mis on selle tähtsus
- Vitamiinid: tarbimise tüübid, vajadused ja kellaajad
- Sidrunile on kasulik: tervisest puhtuseni
10. Pähklid
Redigeeritud ja suurusega Tom Hermansi pilt, mis on saadaval saidil Unsplash
Pähklid sisaldavad kiudaineid, valke ja rasva. See kombinatsioon muudab selle toidu väga termogeenseks, kuna kõik need pähklites sisalduvad ained sisaldavad termogeenseid toitaineid, kusjuures toidukiu on nende kolme hulgas kõige termogeensem. Sellepärast on pähklid hea eel-, sisse- ja järgne suupiste; need pakuvad energiat ja toitaineid, ilma et need oleksid tõesti mahukad.
- Avastage õliseemnete eelised
11. Külm vesi
Ethan Sykesi muudetud ja suurusega pilt on saadaval saidil Unsplash
Enamik režiime soovitab juua palju vett. Seda seetõttu, et vesi aitab kehal toitu seedida ja uriini lahjendada. Samuti aitab vesi küllastustunnet soodustada. Ja hüdreerituna püsimine on oluline. Täpselt külm vesi aitab kaalust alla võtta, kuna keha kasutab energiat temperatuuri tasakaalustamiseks. Nii et jood jäävett, milles on null kalorit, ja keha kulutab loomulikult kaloreid ise. Seega, kuigi vesi pole toit, tasub seda termogeensete mõjude saamiseks lisada oma igapäevaellu.
12. Hibisk
Jenny Marvini muudetud ja suurusega pilt on saadaval lehel Unsplash
Ühes uuringus vaadeldi hibiskuse vesiekstrakti panust rasvunud rottide kaalulangusesse. Järelduseks oli see, et liikide Hibiscus sabdariffa calyces taimed toimivad termogeneesi ja muude protsesside kaudu kaalutõusu vähendamisel. Teadke hibiskitee eeliseid ja vastunäidustusi artiklis: "Hibiskuse tee: eelised ja vastunäidustused".
