Demokraatlik ja odav jalutuskäik tagab tervisele mitmeid eeliseid ja aitab kaalust alla võtta

Pilt: Sirotorn Sumpunkulpak Unsplashil

Kõndimine on üks soovitatavaid kehalisi tegevusi, kuna see ei nõua palju füüsilist ettevalmistust ja parandab siiski oluliselt elukvaliteeti. Igaüks peab lihtsalt minema jalutama, vajavad ainult mugavaid tossusid ja väikest meelsust. Kõndimist saab teostada ükskõik kus, see ei nõua rahalist pühendumist ning aitab muu hulgas ka kaalulangetamisel, võitleb depressiooni vastu ja parandab une kvaliteeti. Avastage kümme kõndimise eelist ja uurige, miks peaksime seda tegevust sagedamini harrastama.

Kõndimise eelised

1. Kõndimine pakub ajule kasu

2010. aasta uuringu kohaselt näitasid täiskasvanud, kes kõndisid aasta jooksul kolm korda nädalas 40 minutit, oma aju hipokampuse piirkonnas kasvu. See piirkond on seotud ruumilise mäluga. See tähendab, et paar korda nädalas käimine lihtsustab teie aju funktsiooni, rääkimata sellest, et see hoiab ära Alzheimeri tõve ja dementsuse vanemas eas, aidates vaimu aktiivsena hoida.

2. Annab energiat

Väsinud inimesed kogevad suurt paranemist, kui lisavad oma rutiini kerged harjutused nagu kõndimine. Erinevalt kiiretest ja intensiivsetest võtetest, mis võivad mõnikord põhjustada rohkem väsimust ja nälga, on kõndimine harjutus, mis määrib teie liigeseid ja annab energiat kogu kehale ilma stressi ja kurnatuseta.

3. Võitle depressiooni vastu

1999. aasta uuringus võrreldi mõõduka depressiooniga täiskasvanul treeningu, antidepressantide Zolofti ja nende kahe kombinatsiooni mõju. Tulemused näitasid, et kuigi ravim vähendas depressiooni sümptomeid kiiremini, on pidev treenimine - näiteks kõndimine - pikas perspektiivis tõhusam. Samuti tõestas see, et 16 nädala pärast ei esinenud depressioonimäärades rühmade vahel olulisi erinevusi. Veelgi enam, kümne kuu möödudes oli ilma ravimita trenni teinud inimeste depressioon oluliselt madalam kui ülejäänud kahel rühmal.

Isegi ilma depressioonita võib kõndimine parandada teie meeleolu ja stimuleerida teie loovust.

4. Parandab une kvaliteeti

Kõndimine suurendab serotoniini, õnnehormooni taset, mis lõdvestab teie keha. Abi vere ja lümfisõlmede ringluses muudab praktiku erksamaks ja ärksamaks.

Neil, kes harjutavad füüsilist treeningut, on uinumisega vähem raskusi, lõpuks saabub sügavam ja rahulikum uni. Teine hea uudis on see, et öösel saabub GH, kasvuhormooni tootmise tipp, millel on rakkude uuenemisel ja lihaste ehitamisel oluline roll.

5. Hoiab ära südame-veresoonkonna haigused

Füüsiline treening tugevdab südamelihast ja lõdvestab anumaid, vähendades survet. Lawrence Berkley riikliku labori uuringu kohaselt on USA-s mõõdukas jalutuskäik sama tõhus kui kardiovaskulaarse süsteemi jooksmine. Surve kontrollimisega aitab see tava ka insultide ja südameatakkide ennetamisel.

6. Töötab lihaseid

Kuna jalg satub maapinnaga kõndimisel rohkem kokku, on jalalihaste kokkutõmbumise aeg pikem. See tähendab, et keha on mõnes piirkonnas, nagu tuharad, kõht ja vasikas, rohkem määratletud.

7. Kontrollib kolesterooli ja diabeeti

Neil, kes kõnnivad sageli, väheneb kõrge (halva - LDL) kolesterooli sisalduse võimalus 4,3%, rääkimata sellest, et harjumus stimuleerib hea kolesterooli HDL tootmist.

Samuti aitab see diabeetikuid elundite suurenenud vereringe ning kõhunäärme ja maksa aktiivsuse stimuleerimise tõttu, suurendades insuliini tootmist - ainet, mis vastutab organismis glükoosi imendumise eest. Harjutus vähendab ka glükoositaset, aidates insuliinil kehas töötada.

8. Võitle osteoporoosi vastu

Kõigest 30 minutit kõndimist kolm korda nädalas teeb imesid hõrenevate luude ennetamiseks ja raviks.

Hiljutised uuringud viitavad seosele aeroobse treeningu ja suurenenud luutiheduse vahel. Ameerika Ühendriikide Bostoni üldhaigla tervishoiuinstituudi George Kelley sõnul näitas regulaarne treenimine luumassi kasvu 2%.

9. Kasulik raseduse ajal

Kõndimist peetakse rasedate naiste jaoks ideaalseks harjutuseks, kuna see on lihtne ja ei koormata põlvi. Seda saab teha erinevatel jõupingutustel kogu raseduse vältel ja see aitab leevendada mõningaid raseduse kõige tüütumaid sümptomeid, nagu jalgade turse ja kõrge vererõhk.

Siiski tuleb märkida, et jalgsi alustamise otsustamisel on meditsiiniline jälgimine hädavajalik.

10. Kõndimine langetab kaalu!

Viimane ja mitte vähem või kõige olulisem on see, et kõndimine muutub õhemaks. Kui inimene ei ole praktiseerija, nõuab täiendav füüsiline aktiivsus keha suuremat kalorite põletamist, rasvade põletamist. Ameerika Ühendriikide Yale'i ülikooli poolt läbi viidud uuringute kohaselt jätkab inimene kõndimisest tingitud ainevahetuse kiirenemise tõttu kaalu kaotamist isegi mitu tundi pärast treeningut. Kõndimine on suurepärane võimalus treeningutega alustada. Uskumatu, kas pole?

Ära unusta

Niisutage ennast enne jalutuskäiku, pärast seda ja selle ajal! Kui lähete pikale jalutuskäigule, võtke kaasa väike pudel (ja ärge kasutage tavalist plastpudelit uuesti);
Ärge unustage päikesekaitset kasutama, kui jalutuskäik on päevane;
Venitage enne jalutuskäiku ja selle lõpus;
Kandke vabu ja mugavaid riideid koos hingavate kangastega.