Uudised

21 toitu, mis aitavad tervisega kaalust alla võtta

Tapioka, kohv, kakao, pipar ja roheline tee on vaid mõned toidud, mida saate kodus saada, mis aitavad kaalust alla võtta

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Internetis levivad toidud, mis aitavad kaalust alla võtta, ravimid kehakaalu langetamiseks, dieedid kehakaalu langetamiseks ja isegi kehakaalu langetamise retseptid. Dieedid, mis kujutavad endast imelist, võivad tuua kaasa terviseriske, nagu hormoonide muutused, nõrkus, tahhükardia, halb enesetunne ja isegi soovimatu "kontsertina efekt" - inimene kaotab ühe nädalaga kaalu, kuid järgmisel nädalal võtab kogu kaal uuesti juurde või isegi rohkem kui mul oli enne dieedi alustamist. Kui häid toitumisharjumusi ja regulaarset pikaajalist füüsilist koormust ei säilitata, on ideaalse kehakaalu säilitamine tervises keeruline. Kui soov on kaalust alla võtta, on vaja investeerida looduslikku toitu, vältida rafineeritud, töödeldud toite, maiustusi, suhkruid ja praetud toite. Ideaalne on tarbida toitu, mis kiirendab ainevahetust, tekitab küllastustunde,võidelda vedelikupeetusega ja parandada soolestiku tööd. Vaadake nimekirja 21 toidust, mis aitavad teil tervisega kaalust alla võtta; kuid pidage meeles: need on vaid näited, et ideaalse ja täieliku dieedi koostamiseks pöörduge toitumisnõustaja poole.

  • Mis on värsked, töödeldud ja ülitöödeldud toidud

Tapioka

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Tapioka suur eelis neile, kes kaalulangetavate toitude abi otsivad, on küllastustunne, mida mania tärklis, tapiokitaina põhi, pakub - mis aitab vältida ohtlikke "näpistusi". Lisaks puudub tapiokal gliadiin - gluteenis sisalduv valk (mida leidub leivas ja muudes nisujahumassiisudes), mis aitab suurendada kehapõletikku ja suurendada kõhu rasva.

Tapioka on suurepärane energiaallikas ja olles süsivesik, on kõige parem täita valku ja kiulisi lisandeid. Võite selle täita näiteks oliiviõli, paprika, porgandi, mustade oliivide, paprika, toorküüslaugu, soola, seesami, pune, lehtede ja tomatitega. Võite seda täita ka hommikusest baba ganoush'ist (retsept, mis kasutab röstitud baklažaanipüreed, seesamipastat , soola ja sidrunimahla)(kikerherne retsept) ja nii edasi. Oluline on kasutada oma fantaasiat ja tasakaalustada vajalikke toite. Kuid ka tapiokat (koos selle täidistega) tuleb pidada toidukorraks, mitte "lachinhoks", ja tarbida seda hommikul, lõuna- või õhtusöögi ajal, sest hoolimata küllastustunde tekitamisest, aspekt, mis aitab kaalust alla võtta, on tapiokk väga kaloririkas. Selle toidu kohta lisateabe saamiseks vaadake artiklit "Tapioka: eelised ja kuidas valmistada lihtsaid retsepte".

Kohv kakaoga

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Mõõdukalt allaneelamisel, hommikul, kõhu täis ja kakaopulbriga, võib kohv olla kasulik neile, kes otsivad toitu, mis aitab kaalust alla võtta. See aitab kiirendada ainevahetust ja tekitab küllastustunde, varjates söömise soovi. Kakaoga (puhas või 70%) allaneelamisel on suurem ärevuse oht, nagu see oleks tavaliselt juhul, kui kohvi tarvitataks üksi. Lisaks stimuleerib kakaos sisalduv fenüületüülamiin dopamiini ja serotoniini - hormoonide, mis on seotud naudingu ja heaolutundega, tootmist, mis väldib depressioonihetkede ebatüüpilist sarnasust. Kuid pidage meeles, et nende toitude salendavate eeliste nautimiseks loobuge vahukoorest, piim ja suhkur. Kohvi, kakao ja nende segu kohta lisateabe saamiseks vaadake artikleid "Kõik kofeiini kohta: alates terapeutilistest mõjudest kuni riskideni", "Mis on kakao ja millised tervisega seotud eelised on selle tarbimisega seotud?" ja "Kakao ja kofeiini segamine aitab keskenduda ja leevendab ärevust, ütleb uuring".

pruun riis

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Pruun riis koosneb põhimõtteliselt süsivesikutest. Koos teiste toitudega on pruun riis suurepärane energiaallikas ning annab valke, kiude, fosforit, kaaliumi, magneesiumi ning väikestes kogustes rauda ja tsinki. Kuna see sisaldab palju kiudaineid, aitab see soodustada küllastust ja lisaks hoiab ära südame-veresoonkonna haigused ja diabeedi, mis kipuvad tekitama probleeme vereringesüsteemis ja on seotud rasvumisega.

  • Vereringesüsteemi puhastavad toidud: müüdid ja tõed

Õunaäädikas

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Rahva maitseainetena kasutatav õunaäädikas on ka üks toiduaineid, mis aitab kaalust alla võtta. Rasvunud jaapanlaste uuring näitas, et 15 ml või 30 ml õunasiidriäädikat, mida võeti iga päev 12 nädala jooksul, vähendas uuringus osalejate kehakaalu 1,2 kg-lt 1,7 kg-ni.

Oliiviõli

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Oliiviõli on üks tervislikumaid rasvaallikaid. Uuring on näidanud, et oliiviõli vähendab triglütseriidide taset, suurendab HDL-kolesterooli ja stimuleerib GLP-1 - ühe hormooni, mis aitab säilitada küllastustunnet, vabanemist.

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et oliiviõli võib suurendada ainevahetust ja soodustada rasva kadu.

Väike uuring 12 menopausijärgsest kõhulihasega naisest näitas, et extra virgin oliiviõli võtmine tavalise söögikorra osana suurendas oluliselt uuringus osalenud naiste põletatud kalorite arvu.

Magus kartul

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Maguskartulil on lisaks toiteväärtusele mitmeid omadusi, mis muudavad need täiuslikuks toiduks, nii et aidata teil kaalust alla võtta kui ka toita.

See on rikas kaaliumi - toitaine, millest enamikul inimestel pole piisavalt, ja mängib olulist rolli vererõhu kontrollimisel.

Uuringud näitavad, et kartul on võimeline pakkuma märkimisväärset küllastustunnet. Ja kui keedate seda ja lasete mõnda aega jahtuda, moodustab see suures koguses vastupidavat tärklist - kiudulaadset ainet, millel on tõestatud mitmeid tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas kaalulangus. Ainus hooldus on vältida praetud kujul maguskartulit.

Leheline

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Lehtköögiviljad on suurepärased toidud, mis aitavad kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et need aitavad suurendada söögikordade mahtu ja oluliste mineraalide tarbimist ilma kaloreid suurendamata. Uuringud näitavad, et madala energiatihedusega (kcal / g) toidu tarbimine vähendab mitme päeva jooksul energiatarbimist. Kapsas, vesikress, sigur, Kataloonia ja isegi Pancs'i lehed on täis kiudaineid, mis sisaldavad palju mineraale, vitamiine ja antioksüdante, sealhulgas kaltsiumi ja rauda.

Roheline tee

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Roheline tee on suurepärane valik kaalulangetamiseks. Uuringud näitavad, et lisaks mõõdukale kofeiiniallikale on roheline tee suurepärane epigallokatekiingallaadi - antioksüdandi - allikas, mis soodustab rasvade põletamist kõhu piirkonnas.

  • Roheline tee vähendab dramaatiliselt oluliste valkude kadu diabeetikutel

Kikerherned

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Kikerherned, nagu kõik muud oad (läätsed, herned, oad jne), on lisaks suurepärasele valguallikale ka kaunviljad, mis toimivad ka ühe toiduna, mis aitab tervislikult kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et kaunviljades on palju lahustuvaid kiude, mille peamine ülesanne on moodustada maos geelid, moodustades viskoossemad toidukoogid, mis mõjutavad närvilisi reaktsioone, mis ütlevad organismile, et see on küllastunud. See küllastumus viib ka teiste toiduainete tarbimise vähenemiseni söögi ajal ja isegi pärast sööki.

Mõru apelsin

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Kuna mõru apelsin on rikas vee ja kiudainete sisaldusega, niisutab see soolestikku, väljaheiteid ja annab palju söödavat ainet, mis aitab soolestikul hästi toimida. Parim viis kaalukaotuse eeliste kasutamiseks on selle tarbimine pungade kujul, kuna selle mahlas praktiliselt pole kiudaineid. Mõru apelsin ( Citrus aurantium ) on spetsiaalne toit, mis aitab kaalust alla võtta peamiselt seetõttu, et selles on kofeiinile ja efedriinile sarnaste omadustega stimulant sünefriin, mis toimib ainevahetuse suurendamise, energiakulu ja pärsib söögiisu. Mõruapelsini viljaliha on toniseeriv ja leelistav, mistõttu on see kasulik maksaprobleemidega inimestele; diabeetikud peaksid siiski selle tarbimisel olema ettevaatlikud.

tšilli

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Lisaks võimsatele antioksüdantidele, mis vähendavad põletikku ja kaitsevad rakke kahjustuste eest, on paprikates ka kapsaitsiini.

Üks uuring näitas, et kapsaitsiin vähendab söömise soovi. Teised uuringud on näidanud, et paprikate kapsioidide tarbimine on seotud rasva kadumisega kõhu piirkonnas, kehakaalu languse ja kehakaalu suurenemise ennetamisega.

Kaer

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring näitas, et kaer on suurepärane kaalulangetaja. Uuring näitas, et 12 nädala jooksul kaotavad kaera söövad isikud kaalu. Üksikasjalikult öeldakse, et kuigi kõik rühmad on kaotanud sama palju kaalu, suutis täisteratooteid tarvitanud kõhurasv kõrvaldada. Probleem on selles, et osa kaera on saastunud gluteeniga (valk, mis aitab suurendada kehas põletikku ja suurendada kõhu rasva), nii et alati on hea kontrollida pakendit gluteenivaba sertifikaadi saamiseks .

Pähklid

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Sisearstide arhiivi avaldatud uuring näitas, et seni, kuni neid ei tarbita liiga palju, on pähklitel kasulik mõju meeleolule ja need võivad soodustada kõhuõõne rasva elimineerimist. Pähklid on toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta, peamiselt tänu kvaliteetsete kiudainete, valgu- ja rasvasisalduse olemasolule, mis aitab suurendada keha tundlikkust insuliini suhtes ja aitab kaasa rasvade kõrvaldamisele.

Linaseemned

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Nende väikeste läikivate ja maitsestatud seemnete tarbimist on seostatud madalama kehamassiindeksiga, eriti postmenopausis naistel. Selle eeliste nautimiseks on soovitatav tarbida iga päev supilusikatäis jahvatatud linaseemneid, lisades seda teraviljale, roogadele ja salatitele.

  • Menopaus: sümptomid, tagajärjed ja põhjused

Avokaado

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Lisaks sellele, et avokaadod on maitsvad magusates ja soolastes variantides, on see monoküllastumata oleiinhappe allikas, sama tüüpi kasulik rasv, mida leidub oliiviõlis. Need on ka kiudainete ja toitainete, nagu kaalium, allikas ning mis kõige parem - need on toidud, mis aitavad kaalust alla võtta. Ühe uuringu kohaselt tunnevad avokaadot tarbivad inimesed end küllastunumalt ja neil on vähem soovi süüa viie tunni jooksul pärast sööki; suurepärane põhjus avokaado lisamiseks kaalulangetajate nimekirja. Vaadake retsepte artiklis: "Avokaado retseptid: kaheksa lihtsat ja maitsvat valmistist" ja vaadake teisi avokaado eeliseid artiklist: "Avokaado eelised".

Ingver

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Ingver sobib suurepäraselt roogade maitsestamiseks, keha soojendamiseks külmal päeval tee kujul, maja maitsestamiseks ja kurguvalu raviks. Kuid mida kõik ei tea, on see, et ingver võib ka ainevahetust suurendada umbes 20%, mis aitab kaalust alla võtta. Ingveri muude eeliste kohta vaadake artiklit "Ingveri ja selle tee eelised".

Hibiskuse tee

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Lisaks maitsmisele on hibiskitee ka jook, mis aitab kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et see sisaldab vähe kaloreid ja diureetikume, mis aitab kehas vabastada toksiine ja liigseid vedelikke. Ajakirjas Food & Function avaldatud uuring näitas, et hibiskiekstrakti tarbimine võib vähendada rasvumist, kõhurasva ja parandada rasvunud inimeste maksakahjustusi. Ajakirjas Medical Hypotheses avaldatud uuringud viitavad ka sellele, et hibiskitee võib olla loomulik kaalulangetamise alternatiiv. Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake artiklit "Hibiscus tee: eelised ja vastunäidustused".

Banaan

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Ainulaadse maitse ja sileda tekstuuriga banaanis on palju süsivesikuid ja selles on veidi rohkem kaloreid kui teistes puuviljades (keskmise suurusega banaanide puhul 105). Kuid need kalorid on peaaegu täielikult rasvavabad. Suurepärane puuvili neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Neis sisalduv kaalium võib olla piisav igapäevaste vajaduste katmiseks.

Need kuulsad ja maitsvad kollased puuviljad on täis magneesiumi, mineraali, mis aitab reguleerida ka vererõhku.

Lisaks võivad banaanid, erinevalt teistest puuviljadest, mis on tavaliselt kehv B6-vitamiini allikas, katta ühe annusena rohkem kui 30% soovitatavast päevasest tarbimisest. Vitamiin B6 mängib immuunsüsteemi toimimisel otsustavat rolli ja hiljutised uuringud on näidanud, et sellel on ka südame-veresoonkonna haiguste eest kaitsev roll.

Lõpuks, tänu kiudainetele ja antioksüdantidele aitavad banaanid ära hoida ka diabeedi, rasvumise ja teatud tüüpi vähktõbe.

Banaan on ka hea C-vitamiini allikas ja selle kiudained aitavad reguleerida soolte transiiti.

Kas olete mõelnud selle rasvase magustoidu vahetamiseks banaani vastu? Lihtsalt koori.

Pirn ja õun

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Pirnis ja õunas on palju flavonoide, mis on ained, mis suudavad muuta keha rasva taset. American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt nägid naised, kes tarbisid kõige rohkem flavonoide, oma kehamassiindeksi 14-aastase perioodi jooksul oluliselt vähem kui neil, kes tarbisid vähem flavonoide. Loomkatsetes on näidatud, et need flavonoidid suurendavad energiakulu (kaloreid), glükoosi imendumist lihastes ja rasvade põletamist. Seega on hea mõte lisada pirn ja õun oma toitude nimekirja, mis aitavad tervislikult kaalust alla võtta. Õuna eeliste kohta lisateabe saamiseks lugege artiklit "Apple: avastage selle pakutavate eeliste pikk loetelu".

Brokkoli

Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta

Brokkoli on suurepärane toit kaalu langetamiseks. See köögivili sisaldab rikkalikult olulisi toitaineid (kaltsium, C-vitamiin jne), kiude, valke ja on samal ajal väga madala kalorsusega. Selle kiud pakuvad küllastustunnet, mikroelemendid aitavad kaalulangetamist ja fütokemikaalid rasvade kõrvaldamist.


Original text