Tänapäevase elu võimaluste ja kiusatuste tõttu on istuvast eluviisist pääsemine üha raskem
Redigeeritud ja suurusega pilt: Al Ibrahimi "kuum vaht" on litsentsitud CC BY 2.0 alusel
Mis on istuv eluviis
Istuv eluviis on kehalise tegevuse puudumine, vähenemine või puudumine ning seda iseloomustab vähenenud kalorikulu. Seda võimendavad tänapäeva elu harjumused, nagu palju aega veetmine autodes, eskalaatorite ja liftide hõlpsus ning aeg, mille veedame diivanil pikutades televiisorit vaadates jama süües, rääkimata suure osa töötava elanikkonna rutiinist. kontorites.
- Kalorid: kas neil on tähtsust?
Laste istuv eluviis on olnud tervishoiuekspertide jaoks suur probleem, kuna videomängud, tahvelarvutid ja internet on laste ellu viinud kerguse tõttu, ei tunne nad enam soovi mängida ja sporti teha. Need harjumused näitavad juba negatiivseid tulemusi. Algatuse „Disainitud liikumiseks” kohaselt oli kümneaastaste oodatav eluiga madalam kui nende vanematel - see on tingitud istuvast eluviisist.
- WHO käivitab ülemaailmse füüsilise tegevuse tegevuskava
- Istuva eluviisiga lastel on areng kahjustatud, öeldakse uuringutest
Põhjused
Füüsilise passiivsuse põhjused on erinevad, kuid need kõik on seotud halvasti tasakaalustatud toitumise ja vähese füüsilise koormusega. Istuvat eluviisi ei iseloomusta mitte ainult sporditegevuse puudumine, vaid ka igapäevaste lihtsate tegevuste puudumine, näiteks tööle jalutamine, majapidamistööde tegemine, pargis jalutamine jms. Vaata ka: Istuv eluviis mõjutab 45,9% brasiillastest ja naised on kõige rohkem mõjutatud
Tagajärjed
Istuv eluviis toob kehale palju ohte, nagu südame-veresoonkonna haigused, osteoporoos, diabeet, rasvumine, kolesterooli tõus, hüpertensioon, müokardiinfarkt. Südameinfarkti oht on istuvatel inimestel keskmiselt 54% ja insuldi risk 50% suurem. Istuv eluviis, kui see on väga kõrgel tasemel, võib põhjustada isegi äkksurma.- Mis on rasvumine?
- Diabeet: mis see on, tüübid ja sümptomid
Ravi
Istuva eluviisi ravi seisneb vähemalt 3 korda nädalas liikumises ja mõnel juhul toitumise muutmises. Rutiini muutmine pole lihtne, seega on kõige parem võtta see alguses kergelt. Alustage tegevuste tegemisest, mis pole rasked ja millega samastute (vt „Kakskümmend harjutust, mida kodus või üksi teha”).
Enne kui alustate, kui teil on istuva eluviisiga probleeme, on oluline ka minna arsti juurde, teha mõned testid ja kontrollida, millised tegevused ei kujuta teile mingit ohtu. Ideaalis peaksite kaasas olema kolm spetsialisti: arst / spordimees, kehalise kasvataja (või personaaltreener) ja toitumisspetsialist. Arst või spordinaine uurib kliinilist ajalugu, hindab eksameid ja soovitab parimaid harjutusi; kehaline kasvataja jälgib teostamist, kontrollides liigutuste õigsust; ja toitumisspetsialist juhendab dieeti, mis sisaldab muu hulgas vitamiine, valke, süsivesikuid, mis on ideaalne täiendus ravile.
- Mis on laste rasvumine?
- Kõrge vererõhk: sümptomid, põhjused ja ravi
Kuidas vältida istuvat eluviisi
Istuva eluviisi eest põgenemise kõige olulisem samm on võimalikult kiire füüsiline tegevus. Eksperdid väidavad, et teie elukvaliteedi tõstmiseks ja tervise parandamiseks piisab 30 minutist kehalisest treeningust päevas. Kohtuge kahekümne harjutusega, mida teha kodus või üksi.
Tervislik toitumine on samuti väga oluline, vaadake näpunäiteid tervislikuma (ja jätkusuutlikuma!) Dieedi pidamiseks.
