Looduslikud ravimid ärevuse korral ulatuvad harjumustest kuni taimsete toidulisanditeni

Ablimit Ableti suurusega pilt on saadaval jaotises Unsplash

Ärevus on tervislik tunne, mis aitab ennetada ohtusid ja aitab meil ellu jääda. Kui see aga takistab abi saamist ja muutub igapäevaseks võitluseks, on aeg otsida psühholoogilist või psühhiaatrilist juhendamist. Lisaks professionaalsele toele on ärevuse korral võimalik kasutada ka mõningaid harjumusi ja looduslikke abinõusid. Kontrollige:

1. Ole aktiivne

Regulaarne treenimine on kasulik füüsilisele ja vaimsele tervisele ning on harjumus, mis toimib ärevuse loomuliku ravimina. Harjutus toimib sarnaselt ravimitega, et leevendada mõne inimese ärevust. Ja see pole lihtsalt lühiajaline tunne: ärevusest vabanemise tunne püsib tunde pärast treeningut.

• Kakskümmend harjutust, mida teha kodus või üksi
• HIIT-treening: seitse minutit treeningut kodus

2. Vältige alkoholi tarvitamist

Alkohol on looduslik anksiolüütiline ja rahusti. Kui klaasi veini või sõrme viskit juua, kui närvid on täis, võib see rahuneda. Mõne aja pärast võib alkohol aga ärevust süvendada ja tekitada sõltuvust.

3. Mediteeri

Meditatsiooni peamine õpetus on kontroll kaootilise meele ja mõtete üle, mis toob kaasa rahulikkuse ja täiuslikkuse tunde. Meditatsioon on stressi ja ärevuse leevendamiseks laialdaselt tunnustatud. Uuringud näitavad, et 30-minutiline igapäevane meditatsioon võib toimida ärevuse loomuliku ravimina ja siiski antidepressandina.

• Laste meditatsioon: viis tehnikat lastele

4. Säilitage tervislik toitumine

Madal veresuhkru tase, dehüdratsioon või kemikaalid töödeldud toidus, näiteks maitsed, värvained ja kunstlikud säilitusained, võivad mõnel inimesel põhjustada meeleolu kõikumisi. Ka suhkrurikas dieet võib temperamenti mõjutada. Kui ärevus pärast söömist süveneb, kontrollige oma toitumisharjumusi. Püsige hüdreeritud, välistage töödeldud toidud ja hoidke tervislikku toitu, mis sisaldab rikkalikult süsivesikuid, puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke.

• 11 nõuannet edukaks suhkruvaba dieedi jaoks

5. Hinga sügavalt sisse

Madal ja kiire hingamine on tüüpiline meie ärevuse korral, mis võib kiirendada südame löögisagedust, põhjustada pearinglust ja isegi paanikahoogu. Aeglaste ja sügavate hingamisharjutuste harjutamine võib aidata taastada normaalsed hingamisharjumused ja olla ärevuse loomulik ravim.

• Tutvuge pranayamaga , jooga hingamise tehnikaga

6. Proovige aroomiteraapiat

Aroomiteraapia on tehnika, mis kasutab eeterlikke õlisid tervise ja heaolu edendamiseks. Eeterlikke õlisid saab sisse hingata otse või lisada kuuma vanni või difuusorisse. Uuringud näitavad, et mõned aroomiteraapias kasutatavad eeterlikud õlid aitavad:

• Lõõgastuma;
• Magama;
• Parandage meeleolu;
• Vähendage pulssi ja vererõhku.

• Mis on eeterlikud õlid?

Mõned näited ärevuse leevendamiseks kasutatavatest eeterlikest õlidest on:

• Bergamott;
• Lavendel;
• Salvei täpsustab;
• Greip;
• Ylang ylang.

• Avastage üheksa eeterlikku õli ja nende eeliseid
• Milleks on salvei salvei eeterlik õli

7. Joo kummeliteed

Kummelitee on tavaline kodune ravim närvide rahustamiseks ja une soodustamiseks. 2009. aasta uuring näitas, et kummel võib olla võimas liitlane ka generaliseerunud ärevushäire vastu. Uuringust selgus, et inimestel, kes võtsid saksa kummeli kapsleid (220 milligrammi kuni viis korda päevas), langes ärevuse sümptomeid mõõtvate testide skoor rohkem kui platseebot saanud inimestel.

• Kummelitee: milleks see sobib?

Kui teile ei meeldi kummelitee joomist, proovige seda toidulisanditega. Toidulisandi keskmine soovitatav annus on vahemikus 350 kuni 500 mg, mida saab jagada kaheks tabletiks või võtta ühe päevase annusena. Tee puhul on ideaalne tassi võtmine päevas.

8. Kasutage vitamiinipreparaate

Kui teil on juba tervislik toitumine, ei pruugi see valik teie ärevuse raviks olla. Kuid kui teate, et teie toidus on vähe olulisi toitaineid (eriti neid, kes ei söö tooreid puu- ja köögivilju), võivad toidulisandid olla teie ärevusnähtude leevendamise võti.

A-vitamiin

Ärevushäiretega inimestel on A-vitamiini puudus. A-vitamiin on antioksüdant, mis aitab ärevuse sümptomeid kontrollida. Näidatud keskmine toidulisandi annus on umbes 10 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ), mis võetakse tabletina üks kord päevas.

B kompleks

B-kompleksi toidulisandid sisaldavad kõiki kehale vajalikke B-vitamiine, mis on elutähtsad terve närvisüsteemi säilitamiseks. Need toidulisandid võivad aidata parandada ka ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Annus varieerub keskmiselt 300 milligrammist (mg) kuni 500 mg päevas.

C-vitamiin

Oksüdatiivsed kahjustused võivad ärevust suurendada. C-vitamiin seevastu hoiab antioksüdandina ära selle kahjustuse ja sellest tulenevalt ka ärevuse.

Toidulisandi keskmine soovitatav annus on vahemikus 500 kuni 1000 mg. Selle võib jagada kaheks pilliks või võtta igapäevase tabletina.

D-vitamiin

D-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab kehal omastada teisi vitamiine. Vaatamata sellele, et keha toodab seda päikesevalguse käes, on võimalik, et esineb D-vitamiini puudus, mis võib põhjustada muid vitamiinipuudusi, mis süvendab ärevust. Toidulisandi keskmine annus võib varieeruda vahemikus 1000 kuni 2000 RÜ. Annuse võib jagada mitmeks tabletiks või võtta ühe tabletina üks kord päevas.

• D-vitamiin: milleks see on ja kasuks

E-vitamiin

E-vitamiin on veel üks antioksüdant. Keha kasutab seda toitainet stressi ja ärevuse korral kiiresti. E-vitamiini lisamine võib aidata taastada tasakaalu ja vähendada ärevuse sümptomeid. Toidulisandi soovitatav keskmine annus on umbes 400 RÜ, mis tuleb võtta ühe tabletina üks kord päevas.

9. Proovige ashwagandha toidulisandit

Ashwagandha ( Withania somnifera ) on taim, mida kasutatakse Ayurveda . Mõned uuringud näitavad, et ärevuse raviks võib see olla sama tõhus kui tavapärased ravimid.

Toidulisandi keskmine soovitatav annus on umbes 900 mg, mida võib võtta kahes kapslis 450 mg või ühes 900 mg päevas.

10. Võtke magneesiumilisandit

Magneesium on keha jaoks oluline mineraal ja selle puudus võib põhjustada ärevuse sümptomeid. Magneesiumilisandi soovitatav keskmine annus on vahemikus 100 kuni 500 mg.

• Magneesium: milleks see sobib?

11. Ära jäta hiljaks

Jooksmisel lööb süda lisaks higisele olekule nagu tamburiin ja kiirendab hingeõhku. Selle olukorra vältimiseks on kõige parem lahkuda varakult. Kui aga oled juba hiljaks jäänud, ära kiirusta. Hinga sügavalt sisse ja proovige rahulikuks jääda. Mis on mõned lisaminutid, kui olete juba hiljaks jäänud? Parem prioriteerida meelerahu. Ideaalne on kohalejõudmine kümme minutit varem, seega on aega kohaga kohaneda ja kui keskkond seda lubab, tellida isegi jook. Üle kümne minuti ette võib ootamise ajal ärevaid mõtteid tuua.

12. Valige eelnevalt, mida selga panna

Pole midagi hullemat kui proovida riideid viimasel hetkel leida. Valige midagi mugavat ja see paneb teid end eelnevalt hästi tundma. Hea riietus aitab suurendada enesekindlust.

13. Proovige bacopa toidulisandit

2013. aasta uuringus leiti, et bacopa taimeekstrakt võib vähendada kortisooli taset. Kortisool on tuntud kui stressihormoon, mis võib süvendada ärevuse sümptomeid. Toidulisandi keskmine soovitatav annus on umbes 500 mg päevas.

14. Hajuta ennast teel

Teekond sihtkohta on sageli halvim osa. Kasutage tähelepanu hajutamise tehnikaid, et ärev meel ei läheks üle kõigest, mis võib valesti minna. Raamatud, rakendused ja mobiilimängud on selleks väga head.

15. Kasutage rasket tekki

Paljude inimeste jaoks, kellel on selliseid häireid nagu ärevus, unetus või autism, võivad rasked tekid toimida loodusliku ravivahendina. Neid saab kasutada ka tavapäraste ravimeetodite täiendamiseks.

Üks uuring näitas, et une ajal kehale surve avaldamine on efektiivne viis kortisooli sekretsiooni sünkroniseerimiseks loomuliku ööpäevaringse ööpäevase rütmiga, eriti naistel. Surve aitas vähendada osalejate une ajal kortisooli tootmist, mis parandas und ja leevendas stressi, unetust ja valu.

Teises uuringus leiti, et 13,6 kg tekid on ohutu ja tõhus viis täiskasvanute ärevuse vähendamiseks. Uuringus osalenud 32 täiskasvanust 63% teatas madalamast ärevuse tasemest.

Original text

Contribute a better translation

---