Chlorella on roheline üherakuline mageveevetikas, mis sisaldab palju antioksüdante, valke ja mineraale

Philipp Aleksandri muudetud ja suurusega pilt on saadaval Flickris

Klorella on toitaineterikas vetikas, mis on oma tervisele kasulikkuse tõttu palju tähelepanu pööranud. Lisandina on see juba näidanud suuri lubadusi kolesteroolitaseme parandamisel ja keha toksiinidest vabastamisel. Lisateave muude eeliste ja selle kohta, milleks klorella on.

Mis on klorella?

Chlorella on roheline üherakuline mageveevetikas, mida võib leida 30 erinevast liigist. Kuid kõige sagedamini uuritakse kahte tüüpi - Chlorella vulgaris ja Chlorella pyrenoidosa . Lisaks toidulisandina kasutamisele kasutatakse seda ka biodiislina (vaadake uuringut siit: 1). Vaadake selle eeliseid:

1. See on toitev

Klorella muljetavaldav toitumisprofiil on pannud mõned nimetama seda "supertoiduks". Kuigi selle täpne toitainesisaldus sõltub kasvutingimustest, kasutatavatest liikidest ja toidulisandite töötlemisest, sisaldab klorella mitmeid kasulikke toitaineid.

Kas supertoidud on tõesti super?
Mis on värsked, töödeldud ja ülitöödeldud toidud

Nad sisaldavad:

Valk: klorellal on valgu koostis 50–60%. Lisaks on see täielik valguallikas, mis tähendab, et see sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet (selle kohta tehtavaid uuringuid leiate siit: 2, 3).
Raud ja C-vitamiin: klorella võib olla hea rauaallikas. Sõltuvalt toidulisandist võite pakkuda 6–40% päevasest vajadusest. See on ka suurepärane C-vitamiini allikas, mis aitab rauda omastada (selle kohta tehtavaid uuringuid leiate siit: 4, 5, 6).
Antioksüdandid: Need väikesed rohelised rakud pakuvad laias valikus antioksüdante (vt selle kohta tehtud uuringuid: 7, 8).
Muud vitamiinid ja mineraalid: klorella annab väikestes kogustes magneesiumi, tsinki, vaske, kaaliumi, kaltsiumi, foolhapet ja muid B kompleksvitamiine (vt uuringuid siin: 9, 10, 11).
Oomega-3: nagu ka teiste vetikate puhul, sisaldab ka klorella oomega-3. Ainult kolm grammi kloorellat annab 100 mg oomega-3 (vaadake uuringut siin: 12).
Kiudained: Suurtes kogustes võib klorella olla heaks kiudaineallikaks. Kuid enamus toidulisandeid ei anna isegi 1 grammi kiudaineid portsjoni kohta (vt uuringut siin: 13, 14).

2. Imab raskmetalle, aidates kaasa võõrutusele

Klorella võib aidata organismil mürgitust eemaldada. Loomkatsed näitavad, et see aitab tõhusalt eemaldada raskmetalle ja muid inimorganismile kahjulikke ühendeid (kontrollige siin uuringuid: 15, 16, 17).

Raskmetallid sisaldavad väikestes kogustes mõnda olulist elementi, näiteks rauda ja vaske, kuid need ja muud raskmetallid, nagu kaadmium ja plii, võivad olla suuremates kogustes mürgised.

Kuigi harva on inimeste kehas ohtlike raskmetallide sisaldus, võivad nad raskemetallidega kokku puutuda reostuse või teatud töö, näiteks kaevandamise kaudu (vt siit uuringut: 18).

Loomadel on leitud, et vetikad, sealhulgas klorella, nõrgendavad raskmetallide toksilisust maksas, ajus ja neerudes (vt uuringut siin: 19).

Lisaks viitavad mõned uuringud, et see võib vähendada toidus sisalduvate kahjulike kemikaalide hulka. Üks neist on dioksiin, hormonaalne häireid põhjustav aine, mis võib toiduvarudes loomi saastata (20, 21).

Neli nõuannet raskmetallidega kokkupuute vähendamiseks
Dioksiin: teadke selle ohte ja ennetage neid
Mis on endokriinsüsteemi häired ja kuidas neid vältida

Selle tõendusmaterjali põhjal näib, et klorella võib aidata parandada teie keha loomulikku toksiinide eemaldamise võimet.

3. Parandab immuunsust

Ühes uuringus leiti, et klorella suurendas loomade ja inimeste immuunvastust. Teine uuring näitas, et mehed tootsid klorella kasutamisel rohkem antikehi kui platseebo.

Lisaks näitas teine kaheksanädalane analüüs, et tervetel täiskasvanutel, kes võtsid klorellat, olid suurenenud immuunsuse markerid.

Seevastu uuring näitas, et klorella parandab immuunfunktsiooni 50–55-aastastel osalejatel, kuid mitte üle 55-aastastel.

Seetõttu on võimalik, et klorellal võib olla mõnes populatsioonis ja vanuserühmas immuunsust tugevdav toime, kuid mitte kõigil. Vaja on rohkem ja suuremaid uuringuid.

4. Aitab parandada kolesterooli taset

Mitmed uuringud on väitnud, et klorella toidulisandid võivad aidata kolesterooli alandada (vt uuringuid siin: 22, 23, 24). Analüüsid on näidanud, et viie kuni kümne grammi klorella võtmine päevas vähendab kõrge vererõhu ja / või kergelt kõrge kolesterooliga inimeste üldkolesterooli ja LDL ning triglütseriide (vt uuringud siin: 25, 26).

Kas muutunud kolesteroolil on sümptomeid? Tea, mis see on ja kuidas seda vältida

Klorellas leiduvad ühendid, mis võivad aidata vere lipiidide taset parandada, on:

Niatsiin: AB-vitamiin, mis teadaolevalt alandab kolesterooli (vt uuringuid siin: 27, 28).
Kiudained: kolesterooli taset alandav aine (vt selle kohta tehtud uuringuid siin: 27, 29).
Karotenoidid: on näidanud loomulikult kolesterooli madalamat taset (kontrollige siin uuringuid: 30, 31, 32).
Antioksüdandid: aitavad vältida LDL-kolesterooli oksüdatsiooni, mis teadaolevalt soodustab südamehaigusi (vt uuringut siin: 33).

5. Toimib antioksüdandina

Chlorella sisaldab mitmeid ühendeid, mida peetakse antioksüdantideks, sealhulgas klorofüll, C-vitamiin, beetakaroteen, lükopeen ja luteiin (vt uuringut siin: 34).

Antioksüdandid: mis need on ja millistes toitudes neid leida

Loomkatsetes ja laboratoorsetes uuringutes on klorella viivitanud geenide vananemisega (vt uuringuid siin: 35, 36). Lisaks näitas veel üks uuring inimestel, et klorella toidulisandid suurendasid antioksüdantide taset kroonilistes sigaretisuitsetajatel, populatsioonis, kus oksüdatiivsete kahjustuste oht on suurem (vt uuringud siin: 37, 38).

6. Aitab kontrollida vererõhku

Chlorella toidulisandid võivad olla kasulikud südame ja neerude tervisele, mis on vererõhu kontrolli all hoidmiseks hädavajalik.

Ühes uuringus oli kergelt kõrge vererõhuga inimestel, kes võtsid 12 nädala jooksul päevas neli grammi klorellat, vererõhk madalam kui platseebot võtnud osalejatel.

Teine väike uuring tervetel meestel näitas, et klorella toidulisandite võtmine oli seotud arterite väiksema jäikusega, mis on vererõhku mõjutav tegur.

Üks teooria selle seletamiseks on see, et mõned kloorellas sisalduvad toitained, sealhulgas arginiin, kaalium, kaltsium ja oomega-3, aitavad kaitsta artereid kõvenemise eest (vt siinseid uuringuid: 39, 40).

7. Võib parandada veresuhkru taset

Mõned uuringud näitavad, et klorella võib aidata vähendada veresuhkru taset. Ühes uuringus leiti, et klorella võtmine 12 nädala jooksul vähendas tühja kõhuga veresuhkru taset nii tervetel inimestel kui ka inimestel, kellel oli suur risk elustiilist tingitud haiguste tekkeks (vt uuringut siin: 41).

Teised uuringud on näidanud, et kloorellaga täiendamine parandab mittealkohoolse rasvmaksahaigusega patsientide veresuhkru kontrolli ja suurendab insuliinitundlikkust (42, 43, 44).

8. Aitab aidata hingamisteede haigusi

Hingamisteede haigused nagu astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) vajavad tavaliselt põletiku kontrolli (vt uuringud siin: 45, 46). Klorellal on mõned komponendid, mis võivad aidata põletikku vähendada, sealhulgas paljud antioksüdandid (vt selle kohta tehtud uuringuid siin: 47, 48).

Ühes uuringus leiti, et klorella toidulisandite tarbimine parandas KOK-ga patsientidel antioksüdandi seisundit, kuid see ei andnud mingit hingamisvõime paranemist. Selle tegeliku mõju kindlakstegemiseks hingamisteede seisundisse on vaja täiendavaid uuringuid, kuid klorella võib aidata põletiku korral.

9. Oskab parandada aeroobset vastupidavust

Uuring, milles vaadeldi klorella mõju aeroobsele resistentsusele, näitas positiivset mõju. Teadlased andsid noorte täiskasvanute rühmale nelja nädala jooksul kuus grammi klorellat või platseebot.

Lõpuks näitas klorellarühm oluliselt paremat võimet kopse küllastada hapnikuga, mis on resistentsuse näitaja. Platseebogrupis ei esinenud resistentsuse muutusi.

See mõju võib olla tingitud hargnenud ahelaga kloorella aminohapete sisaldusest. Mõnes uuringus on jõutud järeldusele, et seda tüüpi aminohapped parandavad aeroobset jõudlust (vt siin uuringuid 49, 50).

10. Võib vältida sinise valguse kahjustusi

Sinine valgus on lainepikkus, mis võib kahjustada silmade tervist. See kiirendab makula degeneratsiooni ja põhjustab muid kahjulikke mõjusid silmadele. Chlorella seevastu sisaldab aineid zeaksantiini ja luteiini, mis on karotenoidid, mis vähendavad makulaarse degeneratsiooni riski (kontrollige siin selle kohta tehtud uuringuid: 51, 52, 53).

Sinine valgus: mis see on, kasu, kahjud ja kuidas toime tulla

11. Kas maksale kasulik

Uuringud on näidanud, et klorella toidulisandid on maksahaigusega inimestel parandanud maksa tervisemärke. Siiski pole selge, kas tervislikele inimestele on sellest kasu (vaadake uuringuid siit: 54, 55, 56, 57).

Mis on klorofüll?
Garcinia cambogia: mõjud ja milleks see on mõeldud

Ettevaatus

Klorellat peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks toiduks (vt selle kohta tehtud uuringuid siit: 58, 59). Klorella toidulisandid võivad siiski põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus ja ebamugavustunne kõhus (vt uuringut siin: 60). Lisaks on oluline meeles pidada, et toidulisandid võivad suhelda mõne ravimiga.

Kuidas klorellat täiendada

Klorellat käsitlevas teaduskirjanduses pole ideaalset annust täpsustatud. Seda seetõttu, et terapeutiliste toimete nägemiseks vajaliku koguse määramiseks pole piisavalt tõendeid.

Mõned uuringud on näidanud kasulikke mõjusid 1,2 grammi päevas manustamisel, samas kui teistes analüüsides on täheldatud positiivseid mõjusid annustega viis kuni kümme grammi päevas (kontrollige uuringuid siin: 61, 62, 63, 64, 65).

Enamik toidulisandeid näitab päevast annust 2–3 grammi, mis tundub uurimistööd arvestades õige. Lisaks on oluline leida kvaliteetne toidulisand. Parim viis seda teha on otsida üks, millel on kolmanda osapoole testimise kvaliteeditagamise pitser.

Kohandatud Kerri-Annilt