Unetus on unehäire, mida saab ravida looduslike ravimitega. Saage aru

Vladislav Muslakovi pilt on saadaval saidil Unsplash

Mis on unetus?

Unetus on unehäirete tüüp. Unetutel inimestel on raske magama jääda, magama jääda või mõlemat. Lisaks ei tunne unetusega inimesed ärgates üldjuhul puhkust. See võib põhjustada väsimust ja muid sümptomeid.

Unetus on kõigist unehäiretest kõige tavalisem. Unetus diagnoositakse, kui teatatakse järgmistest sümptomitest:

Magamisraskused, mis tekivad vähemalt kolm ööd nädalas vähemalt kolm kuud;
Magamisraskused, mis põhjustavad inimese elus funktsionaalseid probleeme.

Unetuse põhjused

Unetuse põhjused sõltuvad inimest mõjutava unetuse tüübist. Lühiajalise unetuse võib põhjustada stress, häiriv või traumaatiline sündmus või uneharjumuste muutused.

Krooniline unetus kestab vähemalt kolm kuud ja on tavaliselt teise probleemi või probleemide kombinatsiooni kõrval, sealhulgas:

Meditsiinilised seisundid, mis muudavad une raskeks, näiteks artriit või seljavalu;
Psühholoogilised probleemid, nagu ärevus või depressioon;
Ravimite või muude ainete kasutamine.

Unetuse riskifaktorid

Unetus võib esineda igas vanuses ja see mõjutab naisi sagedamini kui mehi. Unetuse tekkimise riski suurendavad tegurid on:

Emotsionaalsed häired, nagu depressioon, ärevus või stress, mis on seotud elusündmusega;
Reisige tavapärasest erineva ajavööndiga kohtadesse;
Kõrge stressitase;
Istuv eluviis;
Tööaja või öiste vahetuste muutused;
Ööpäevane düsütmia;
Madal sissetulek.

Teatud seisundid, nagu menopaus, rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused, võivad samuti põhjustada unetust.

Unetuse sümptomid

Unetuse all kannatavad inimesed teatavad tavaliselt vähemalt ühest neist sümptomitest:

Liiga vara ärkamine;
Uni, mis ei soodusta puhkamist;
Uinumis- või magamisraskused.

Need unetuse sümptomid võivad põhjustada muid sümptomeid, sealhulgas:

Väsimus;
Meeleolumuutused;
Ärrituvus;
Keskendumisraskused.

Mis on unetuse korral hea

Unetuse korral on olemas farmatseutilised ja mittemeditsiinilised ravimid. Teie arst võib teiega rääkida, millised ravimeetodid võivad olla sobivad. Kuid on mõningaid käitumisi, mis hõlbustavad une ilmnemist, näiteks:

Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, eriti pärast kella 16;
Vältige magamamineku lähedal füüsilisi harjutusi;
Vältige voodis viibimist ilma kavatsemata magada, näiteks televiisorit vaadates või mobiiltelefoniga Internetti kasutades.

Kodused ravimid unetuse vastu

Paljudel unetuse juhtumitel on võimalik tõhusalt toime tulla, muutes elustiili või kasutades koduseid ravimeid.

Tee

Palderjani toidulisand, kannatuslill (esineb kannatusviljades) ja sidrunmeliss on mõned näited, mis parandavad und. Kuid võite neid köögivilja teesid teha ka enne magamaminekut. Mida kontsentreeritum, seda parem on efekt.

Palderjan: milleks see on mõeldud, näidustus ja kõrvaltoimed

Meditatsioon

Meditatsioon on loomulik ja lihtne ravim unetuse raviks. Meditatsioon võib aidata parandada une kvaliteeti, lisaks hõlbustada uinumise ja uinumise protsessi.

Meditatsioon võib aidata ka unetust soodustavate seisundite sümptomite korral, näiteks:

Stress;
Ärevus;
Depressioon;
Seedeprobleemid;
Valu.

Melatoniin

Hormooni melatoniini toodab keha loomulikult unetsükli ajal. Inimesed võtavad tavaliselt melatoniini toidulisandeid une parandamise lootuses. Melatoniini mõju uuringud ei ole siiski lõplikud. On mõningaid tõendeid selle kohta, et melatoniini toidulisandid võivad inimesel uinumiseks kuluvat aega veidi vähendada, kuid vaja on rohkem uuringuid.

Melatoniini peetakse üldiselt lühiajaliselt ohutuks, kuid selle pikaajalist ohutust tuleb veel kinnitada.

Eeterlikud õlid

Eeterlikud õlid on looduslikud ja võivad olla aroomiteraapia abil unetuse ravimisel väga kasulikud.

Mõned eeterlikud õlid, mis aitavad unetuse ravimisel, on järgmised:

Rooma kummel;
Seedripuit;
Lavendel;
Sandlipuu;
Neroli või mõru apelsin.

12 uuringu ülevaates leiti, et aroomiteraapia aitab und soodustada.

Mis on aroomiteraapia ja millised on selle eelised?

Teises uuringus leiti, et lavendel on eriti kasulik une edendamisel ja säilitamisel. Uuringus teatati, et eeterlike õlide segu vähendas vanematel täiskasvanutel unehäireid ja suurendas heaolu.

Eeterlikud õlid ei põhjusta üldjuhul kasutamisel kõrvaltoimeid. Enamik eeterlikke õlisid on USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) klassifitseerinud GRAS-iks (üldiselt ohutuks tunnistatud). Kuid aroomiteraapiat ei reguleeri seadus ja praktika jaoks pole vaja litsentsi. Seetõttu on oluline hoolikalt valida spetsialiste ja tooteid.

Lisateavet aroomiteraapia ja eeterlike õlide kohta leiate artiklitest: "Mis on aroomiteraapia ja millised on selle eelised?" ja "Mis on eeterlikud õlid?"

Unetus raseduse ajal

Unetus on raseduse ajal tavaline, eriti esimesel ja kolmandal trimestril. Ujuvad hormoonid, iiveldus, valu, krambid, ebamugavustunne seljas ja suurenenud urineerimisvajadus on mõned kehalised muutused, mis võivad rasedat ärkvel hoida.

Samuti võivad ilmneda stressorid, näiteks ärevus seoses suurenevate kohustustega, mis teil emana tekivad. Lisaks sellele on kehas toimumas palju muutusi, aktiivse ainevahetuse ja suurenenud progesterooni sisaldus uue elu kohandamiseks. Seega on normaalne, et unerežiimid muutuvad.

Raseduse ajal unetust parandav käitumine hõlmab järgmist:

Ole raseduse ajal aktiivne;
Säilitage tervislik toitumine;
Püsige hästi niisutatud;
Hoidke regulaarset unegraafikut;
Harjutage päeva jooksul lõõgastumisvõtteid;
Ärevuse korral tehke enne magamaminekut sooja vanni.

Hea uudis on see, et rasedusega seotud unetus kaob tavaliselt - ja see ei mõjuta lapse arengut.

Unetuse diagnoosimine

Diagnoosi saamiseks küsib arst küsimusi:

Meditsiinilised seisundid;
Sotsiaalne keskkond;
Psühholoogiline või emotsionaalne seisund;
Uneajalugu.

See teave aitab arstil välja selgitada unetuse põhjused. Selle hõlbustamiseks saate:

Pidage une arvestust;
Salvestage, kui uinute;
Jälgige korduvalt ärgates konteksti;
Andke teada, mis kell te iga päev ärkate.

Unerekord annab teie tervishoiutöötajale pildi teie unerütmist. Samuti võib arst tellida meditsiinilisi või vereanalüüse, et välistada muid meditsiinilisi probleeme, mis võivad olla unetuse põhjused. Mõnikord soovitatakse uneuuringut.

Kohandatud Healthline'ist