Tea toite, mis põhjustavad vistrikke, ja alustage nahahooldust dieediga
Redigeeritud ja skaleeritud pilt Brian Sumanist, saadaval lehel Unsplash
Vistrikke põhjustavate toitude tundmine on oluline samm nahahoolduse tõhusaks alustamiseks.
Vistrikud ja toit
Vistrikud, mida nimetatakse ka akneks, on tavaline nahahaigus, mis mõjutab peaaegu 10% maailma elanikkonnast (vaadake uuringut siit: 1). Selle seisundi tekkimist soodustavad tegurid on tavaliselt rasu ja keratiini, bakterite, hormoonide, blokeeritud pooride ja põletiku tootmine (vaadake uuringut siin: 2). Seos teatud toitude tarbimise ja vistrike väljanägemise vahel on vastuoluline. Uuringud on siiski näidanud, et mõned toidud põhjustavad vistrikke. Kui esitate selle graafiku, vaadake loetelu seitsmest peamisest toidust, mis põhjustavad vistrikke ja kõrvaldage (või vähendage) neid oma menüüst:
1. Rafineeritud terad ja suhkrud
Inimesed, kellel on vistrikud, tarbivad rohkem rafineeritud süsivesikuid kui vähese või üldse akneta inimesed (vt uuringut siin: 4, 5). Nende kõrge rafineeritud süsivesikute sisaldavate toitude hulka kuuluvad:
- Valgest jahust valmistatud leib, küpsised, teraviljad või magustoidud;
- Valgest jahust valmistatud pasta;
- Valge riis ja riisinuudlid;
- Karastusjoogid ja muud magusad joogid;
- Magusaineid nagu roosuhkur, vahtrasiirup, mesi või agaav.
Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes tarbivad valget suhkrut, on vistrike tekkimise oht 30% suurem ning neil, kes tarbivad maiustusi ja kooke harvemini, 20% suurem risk. See risk on seletatav rafineeritud süsivesikute mõjuga veresuhkru ja insuliini tasemele.
Rafineeritud süsivesikud imenduvad kiiresti vereringesse, mis suurendab veresuhkru taset väga kiiresti. Veresuhkrute tõustes tõuseb ka insuliinitase, mis aitab neid suhkruid vereringest ja rakkudesse transportida. Kõrge insuliinitase ei ole aga hea inimestele, kellel on vistrikud.
- Mis on glükeemiline indeks?
- Süsivesikud: kurikaelad või head poisid?
Insuliin muudab androgeenhormoonid aktiivsemaks ja suurendab insuliinilaadset kasvufaktorit 1 (IGF-1). See aitab kaasa vistrike arengule, pannes naharakud kiiremini kasvama ja suurendades rasu tootmist (uurige siit uuringute kohta: 7, 8, 9).
- Kuidas asendada tavaline leib seitsme hämmastava näpunäidega
Teiselt poolt on madala glükeemilise indeksiga dieedid, mis ei suurenda drastiliselt veresuhkru ega insuliini taset, seotud vistrike raskusastme vähenemisega (vaadake siit selle kohta tehtud uuringuid: 10, 11, 12).
2. Piimatooted
Uuringud on leidnud seose piimatoitude ja teismeliste vistrike raskuse vahel (uurige siit uuringute kohta: 13, 14, 15, 16). Lisaks neile leiti veel kahes uuringus, et regulaarselt piima või jäätist tarbinud noortel täiskasvanutel on vistrikud neli korda tõenäolisemad (uurige siit uuringute kohta: 17, 18).
On teada, et piim suurendab insuliini taset, hoolimata selle mõjust veresuhkrule, mis võib akne raskust halvendada (uurige siit uuringute kohta: 19, 20, 21). Lehmapiim sisaldab ka aminohappeid, mis stimuleerivad maksa rohkem IGF-1 tootma, mida on seostatud akne arenguga (uurige siit uuringute kohta: 22, 23, 24).
Kuigi spekuleeritakse selle üle, miks piima tarbimine võib vistrikke halvendada, on ebaselge, kas piimatoodetel on otsene roll. Vaja on täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas on olemas teatud kogus või tüüpi piimatooteid, mis võivad põhjustada vistrikke.
- Kuidas asendada piim üheksaga
3. Kiirtoit
Akne on tugevalt seotud lääne stiilis dieedi söömisega, mis on rikas kalorite, rasva ja rafineeritud süsivesikute poolest (vt uuringud siin: 25, 26). Kiirtoidud, näiteks hamburgerid, hot dogid, krõpsud ja karastusjoogid, võivad teie akneriski suurendada.
- Mis on suur toit ja alternatiivid
Üle 5000 Hiina teismelise ja noore täiskasvanu uuringus leiti, et kõrge rasvasisaldusega dieedid olid seotud 43% suurema vistrike tekkimise riskiga. Regulaarne kiirtoidu tarbimine suurendas riski 17%.
2300 Türgi mehe uuringust selgus, et hamburgerite või vorstide sage tarbimine on seotud akne tekkimise 24% suurema riskiga.
On ebaselge, miks kiirtoidu söömine võib suurendada vistrike tekkimise ohtu, kuid mõned teadlased väidavad, et see võib mõjutada geeniekspressiooni ja muuta hormoonide taset viisil, mis soodustab akne arengut (vt uuringuid siin: 28, 29, 30).
Siiski on oluline märkida, et enamikus kiirtoidu ja akne uuringutes kasutati enda teada antud andmeid. Seda tüüpi uuringud näitavad ainult toitumisharjumuste ja akneriski mustreid ega tõesta, et kiirtoit põhjustab aknet. Seega on vaja rohkem uurida.
4. Kõrge oomega-6-rasvade sisaldusega toidud
Dieete, mis sisaldavad suures koguses oomega-6 rasvhappeid, nagu tavalist lääne dieeti, on seostatud põletiku ja akne suurenenud tasemega (vt uuringuid siin: 7, 31). Seda seetõttu, et lääne dieedid sisaldavad suures koguses maisi- ja sojaõlisid, mis sisaldavad rohkesti oomega-6-rasvu ja vähe toitu, mis sisaldavad oomega-3-rasvu, näiteks kala ja pähklid (32, 33).
Selline oomega-6 ja oomega-3-rasvhapete tasakaalustamatus viib keha põletikulisse seisundisse, mis võib halvendada vistrike raskust (kontrollige siin uuringuid: 34, 35). Teisest küljest võib oomega-3-rasvhapetega täiendamine vähendada põletiku taset ja on leitud, et see vähendab ka vistrike raskust (vt uuringut siin: 36).
- Oomega 3, 6 ja 9 rikkad toidud: näited ja eelised
- Liigne oomega 3 võib olla halb
5. Šokolaad
Šokolaadi on akne vallandamises kahtlustatud alates 1920. aastatest, kuid seni pole konsensusele jõutud (vt uuringut siin: 37). Erinevad mitteametlikud uuringud on seostanud šokolaadi tarbimist suurema vistrike tekkimise riskiga, kuid sellest ei piisa tõestamaks, et šokolaad põhjustab aknet (vt selle kohta käivaid uuringuid siit: 38, 39).
Värskem uuring näitas, et aknele kalduvatel meestel, kes tarbisid päevas 25 grammi 99% tumedat šokolaadi, oli juba kahe nädala pärast suurenenud aknekahjustuste arv. Teises uuringus leiti, et meestel, kes said 100% kakaopulbri kapsleid päevas, oli nädala pärast märkimisväärselt rohkem akne kui platseebot saanud patsientidel.
Pole täpselt selge, miks šokolaad võib aknet suurendada, ehkki ühes uuringus leiti, et šokolaadi söömine suurendas immuunsüsteemi reaktiivsust aknet põhjustavate bakterite suhtes, mis võib aidata neid tulemusi selgitada (vt uuringut siin: 42) . Kuigi hiljutised uuringud toetavad seost šokolaadi tarbimise ja akne vahel, on endiselt ebaselge, kas šokolaad põhjustab tegelikult aknet.
6. Vadakuvalgu pulber
Vadakuvalk on populaarne toidulisand (vt uuringuid siin: 43, 44). See on rikkalik aminohapete leutsiini ja glutamiini allikas. Need aminohapped põhjustavad naharakkude kiiremat kasvu ja jagunemist, mis võib aidata kaasa akne tekkele (vt uuringuid siin: 45, 46).
Vadakuvalgu aminohapped võivad samuti stimuleerida organismi tootma kõrgemat insuliinitaset, mida on seostatud akne arenguga (vt uuringud siin: 47, 48, 49). Mitmed juhtumiuuringud on teatanud seosest vadakuvalgu ja akne tarbimise vahel meessportlastel (vaadake siit: 50, 51, 52).
- Mis on aminohapped ja milleks need on mõeldud
Teises uuringus leiti otsene seos akne raskusastme ja vadakuvalgu toidulisandite päevade arvu vahel.
7. Toidud, mille suhtes olete tundlik
Akne on oma juures põletikuline haigus (kontrollige siin umbes: 54, 55). Sellepärast on põletikuvastased ained, näiteks kortikosteroidid, tõhusad ravimeetodid raskete akne korral ja et aknega inimestel on veres kõrge põletikuliste molekulide tase (vt siinseid uuringuid: 56, 57, 58).
- 16 toitu, mis on looduslikud põletikuvastased ained
Üks viis, kuidas toit põletikku võib soodustada, on toidu tundlikkus, mida nimetatakse ka viivitatud ülitundlikkusreaktsioonideks (vt uuringut siin: 59).
Toidutundlikkus tekib siis, kui immuunsüsteem tuvastab toidu ekslikult ohuna ja algatab selle vastu immunoloogilise rünnaku (vaadake uuringut siin: 60). Selle tulemuseks on keha kaudu ringlevate põletikuliste põletikuliste molekulide kõrge tase, mis võib põhjustada vistrikke (kontrollige siin uuringu jaoks: 61).
Kuna toite on nii palju, et teie immuunsüsteem suudab reageerida, on parim viis oma ainulaadsete päästikute avastamiseks süüa eliminatsioonidieeti toitumisnõustaja järelevalve all. Kõrvaldavad dieedid toimivad teatud dieedi ajutise piiramisega, et kõrvaldada käivitajad ja leevendada sümptomeid, lisades süstemaatiliselt toitu sümptomite jälgimisel ja mustrite otsimisel.
Toidutundlikkuse testid võivad aidata kindlaks teha, millised toidud põhjustavad immuunsüsteemiga seotud põletikku, ja pakkuda selgemat lähtepunkti teie eliminatsioonidieedile (vt uuringut siin: 62). Kuigi põletiku ja vistrike vahel on seos, ei ole ükski uuring otseselt uurinud toidutundlikkuse konkreetset rolli nende arengus.
Mida süüa
Nüüd, kui teate, millised toidud põhjustavad vistrikke, vaadake loetelu toitudest, mis aitavad teil neist lahti saada:
- Oomega-3-rasvhapped: oomega-3-d on põletikuvastased ja regulaarset tarbimist on seostatud vistrike tekkimise väiksema riskiga (vt uuringut siin: 64, 65, 66);
- Probiootikumid: Probiootikumid soodustavad tervet soolestikku ja tasakaalustatud mikrobioomi, mis on seotud vähenenud põletiku ja väiksema riskiga akne tekkeks (vt uuringuid siin: 67, 68, 69, 70);
- Roheline tee: roheline tee sisaldab polüfenoole, mis on seotud vähenenud põletiku ja rasu tootmise vähenemisega. Leiti, et rohelise tee ekstraktid vähendavad nahale kandmisel akne raskust (kontrollige siin uuringuid: 71, 72, 73, 74);
- Safran: safran sisaldab põletikuvastast polüfenool-kurkumiini, mis võib aidata reguleerida veresuhkrut, parandada insuliinitundlikkust ja pärssida aknet põhjustavate bakterite kasvu, mis võivad aknet vähendada (vt siit: 75, 76);
- Vitamiinid A, D, E ja tsink: need toitained mängivad naha ja immuunsuse seisukohalt olulist rolli ning võivad aidata aknet ennetada (vaadake siit uuringuid: 77, 78, 79);
- Paleoliitikumilaadsed dieedid: Paleodieetides on palju tailiha, puuvilju, köögivilju ja pähkleid ning vähe teravilju, piimatooteid ja köögivilju. Neid seostati madalama veresuhkru ja insuliini tasemega (vaadake uuringut siit: 80);
- Vahemere stiilis dieedid: Vahemere dieet sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, kala ja oliiviõli ning vähe piima- ja küllastunud rasvu. Neid on seostatud ka akne raskuse vähenemisega (vt selle kohta käivaid uuringuid siin: 81).
