Avastage toidud, mis on tervisliku kehakaalu langetamise tõelised abinõud, kuna need aitavad kaasa toitumise ümberkoolitamisele
Dieedi ümberõpe on parim viis kaalust alla võtta tervisega, kuna tervisliku toidu lisamine oma dieeti on parim viis aidata kehal muuta toidu ja toitainetega suhtlemist. Toitude tarbimine, mis parandavad soolestiku transiiti, võitlevad vedeliku retentsiooni vastu, kiirendavad ainevahetust, petavad nälga ja aitavad rasvapõletust, on suurepärane vahend tervisliku kehakaalu langetamiseks - ja parim: vältige akordioni efekti.
Kui eesmärk on tervislikult kaalust alla võtta ja meetmeid vähendada, võite kaalu langetamiseks oma dieeti lisada järgmised toidud. Otsige mitmekesiseid retsepte, mis segavad teile meeldivad toidud uute maitsetega, nii et saate luua harjumuse säilitada tervislik toitumine ja mõista, kui meeldiv on proovida looduslikke maitseid. Ühendage toitumise ümberõpe harjumuste muutmisega ka füüsilises osas ja otsige välja harjutus, mida teile meeldib harrastada.
Pidage meeles, et tänapäevane dieet, mis on täis suhkrut, maiustusi, rasva, praetud toite ja töödeldud toite, on tervisliku eluviisi üks suurimaid kaabakaid. Kaalulangus ületab oluliselt kaalu ja hõlmab selliste eluharjumuste loomist, mis takistavad teil uuesti kaalus juurde võtmast või, mis veelgi hullem, et teie seisund areneb ülekaaluliseks. Avastage mõned maitsvad ja mitmekülgsed võimalused, mille abil saate luua retsepte, mis aitavad teil tervislikult kaalust alla võtta - lisaks saate ikkagi teada toitainete kohta ja lõbutseda köögis.
Tervislikud kaalulangetamise toidud
Roheline tee
Mitmed uuringud kinnitavad rohelise tee eeliseid neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta. Rikas katehhiinide, ainevahetust stimuleerivate antioksüdantide sisaldus võib tee aidata kulutada rohkem kaloreid.Roheline tee on võimeline toimima kehas, takistades norepinefriini lagunemist, mis on oluline neurotransmitter, mis muu hulgas soodustab lipolüüsi, rasvade lagunemist ja elimineerimist.
Ingver
Antioksüdantse toimega, madala kalorsusega ja vitamiinides B3, B6 ja C sisalduv juur on ingver looduslik termogeenne aine, mis kiirendab meie ainevahetust ja suurendab keha rasvapõletust.
See hõlbustab ka rasvase toidu seedimist ja parandab soolestiku toimimist, olles hea looduslik ravim ebamugavustunde maos, iivelduse ja seedehäirete vastu. Võite ingverit kasutada teedes, mahlades või süüa seda tükkidena.
Oluline on meeles pidada, et Riikliku Tervisejärelevalve Ameti (Anvisa) andmetel on ingveri kasutamine hüpertensiooniga inimestele vastunäidustatud.
- 12 parimat termogeenset toitu
Kaer
Teravili, milles on palju lahustuvaid ja lahustumatuid kiude, aitab kaer kaalust alla võtta, kuna nende kiud suurendavad küllastustunnet, aidates kaasa glükeemilisele kontrollile ja soolestiku reguleerimisele.
Seega dekongeerivad nad meie keha toksiinidest ja rasvadest, mis muudavad meid paksuks ja isegi haigestuvad. Kui soovime saada suuremat hulka toitaineid, peame tarbima toorkaera.
Kurk
Suure veesisalduse ja madala kalorsuse tõttu on kurk ideaalne allikas inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.
Värskendav ja diureetikum, kõrvaldab toksiinid ja aitab niisutada. Seda saab süüa salatites, võileibades või suupistetena.
Kinoa
Kuigi kinoa sisaldab vähe kaloreid, on kinoas palju valke, toitaineid ja kiudaineid, mis soodustab küllastust ja aitab nälga kontrolli all hoida.
See on suurepärane alternatiiv riisi asendamiseks oadega. Jahu formaadis võib seda segada mahlas või toidus. Juba terade kujul saab seda küpsetada köögiviljade või salatiga.
Kuivatatud ploom
Ploom aitab parandada soolestiku transiiti, võidelda kõhukinnisuse vastu ja hoida keha kauem täis. Jällegi on teenet selle kiud, mis lisaks soolestiku toimimise stimuleerimisele rahuldavad nälja kergesti, aidates kaasa kehakaalu langetamisele.
Madala kalorsusega ja praktiliselt kaasaskantav ploom on magusa asendaja ja seda võib tarvitada vahepaladena või magustoiduna.
Papaia
Diureetikum ja kiudainerikas papaia võitleb kõhupuhitusega ja on näidustatud kõigile inimestele, kes kannatavad seedeprobleemide all, nagu kõhulahtisus, gaasid, kõhukinnisus, gastriit jne.
See on väga toitev puuvili, mis vastutab ka ainevahetuse korrektse toimimise ja liigse rasva eemaldamise eest meie kehast.
Rohelised lehed
Need sobivad alati väga neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, sest lisaks väga väheste kalorite ja kõrge toiteväärtusele sisaldavad need ka kõrge kiudainete indeksit, mis soodustab küllastust ja aitab kaasa meie soolestiku korralikule toimimisele, välistades seega kõik ebameeldivad ja kahjulikud toksiinid meie kehas. Mõned näited on kapsas, mida saate tarbida puhtalt või detoksimahlades, ja kress.
- Mis on klorofüll?
Goji marja
Goji marja on tuntud rikkad C-vitamiini toitaine, mis parandab immuunsüsteemi, meeleolu, takistab silmahaigusi, insultide ja aitab teil kaotada kaalu koos tervist.
2011. aastal avaldatud uuringud näitasid, et goji marjamahla päevane tarbimine 14 päeva jooksul suutis vähendada vööümbermõõtu ja suurendada inimeste ainevahetust võrreldes kontrollgrupiga, kes võttis platseebomahla.
Sarnaselt punastele rosinatele on gojidel magusa ja hapuka maitsega maitse, mida saab lisada mahladele, jogurtidele, teraviljadele jne. Osta neid alati orgaaniliselt.
Pähklid
Kastanid ja kreeka pähklid, näiteks mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, india pähklid, parapähklid, makadaamiapähklid, pistaatsiapähklid jt, mida nimetatakse ka õliseemneteks, on väga olulised HDL-i, hea kolesterooli taseme tõstmiseks, südamehaiguste ennetamiseks. Pähklites leiduv hea rasv sobib hästi ka neile, kes üritavad tervislikult kaalust alla võtta, sest see annab küllastumise efekti.
Rasvhapped aitavad siluetti õhemaks muuta, aktiveerides rasvade põletamise ainevahetuse ja välistades kõhupiirkonda koguneva rasvkoe.
Hea näpunäide on õliseemnete söömine enne sööki, sest kuna rasvade seedimine võtab keha kauem aega, on kalduvus tarbida väiksemaid portsjoneid.
- Tutvuge 12 toiduga, mis annavad energiat
Kikerherned
Kikerherned, nagu enamik köögivilju, on väärtuslikud nende kiudainesisalduse tõttu - kaks tassi annavad kogu päevase koguse. Selle tõttu ja kuna sellel on madal kalorsus, aitab see tõhusalt kaalust alla võtta, vähendades söögiisu.
Chia
Kuna see on ülirikas lahustuvate kiudude poolest, mis aitavad küllastustunde tekitada, vähendab chia seeme kolesterooli imendumist ja aitab reguleerida vere glükoosisisaldust. Sellel on neutraalne maitse ja seda on ülilihtne lisada peaaegu igale toidule, näiteks puuviljadele, salatitele või jogurtidele.
Ananass
Ananass aitab kaalust alla võtta, kuna see sisaldab palju vett ja C-vitamiini. Vähese kalorsusega võitleb see vedelikupeetuse vastu ning kuna see on happeline ja diureetikum, aitab seedimist. Dehüdratsiooni vältimiseks ärge unustage juua palju vett ja muid vedelikke.
Sidrun
Sidrun on diureetikum, rikas C-vitamiini ja võimas antioksüdant, mis välistab toksiinid ja aitab seedimist, aidates kaasa kehakaalu langusele.
Sidruni ja koore valge osa sisaldab pektiini, mis vees lahustatuna tekitab viskoosse massi, mis aitab kaasa soolestiku transiidile ja küllastumisele, pidurdades suhkrute imendumist.
Linaseemned
Linaseemned on antioksüdandid ja sisaldavad palju kiudaineid. Need sisaldavad bioaktiivseid aineid, mis toimivad toidus sisalduva oomega 3 tõttu põletikulise protsessi moduleerimisel.
See aitab seedimist ja aitab kaasa hea vormi säilitamisele. Need aitavad vähendada vere kolesterooli ja suhkru taset. Piserdage supilusikatäit purustatud linaseemneid hommikusöögiks või salatiteks teraviljale.
Apple
Õun aitab tervislikult kaalust alla võtta, kuna see sisaldab rohkesti antioksüdante, reguleerib kolesterooli ja triglütseriidide taset ning aitab seedimist, olles väga soovitatav rasvumise ja soolte kinnijäämise korral.
Samuti on selles pektiini ja hea kogus kaaliumi - toitaine, mis välistab organismist täiendava naatriumi, vähendades vedelikupeetust ja koos sellega ka turse osa. Sisaldab kestas lahustumatuid kiude, mis püsivad kauem maos ja viivitavad nälga.
Mõru šokolaad
Šokolaadi söömine aitab tervislikult kaalust alla võtta, kuna väikesed šokolaadiannused kehas soodustavad ainevahetust, hoides seda kiiremini ja vähendades rasva hulka kehas. Lisaks segavad mõned tumedas šokolaadis sisalduvad antioksüdandid hormooni nimega leptiin, mis reguleerib küllastust ja aitab kaalust alla võtta.
Šokolaadis leiduvad omadused, mis aitavad kaalust alla võtta, on šokolaadikakaos, seega on ideaalne süüa tumedat või pool-mõru šokolaadi.
Terved toidud
Tervislik toit on selline, mis ei ole industrialiseerimise käigus oma struktuuri muutnud, säilitades vitamiinide, mineraalide ja kiudude terviklikkuse. Kõik need toitained omakorda pikendavad küllastust, vähendades nälga ja sellest tulenevalt ka söödud toidu hulka.
Söömine vähemalt 20 grammi kiudaineid täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest aitab suurendada küllastustunnet. Eelmisel aastal avaldatud uuring näitas, et rohkem kiudaineid söövad naised kaaluvad vananedes vähem.
Lahjad valgud
2009. aastal Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringus olid inimesed, kes sõid hommikusöögiks rohkem valku (näiteks mune), vähem näljased ja sõid kogu päeva jooksul vähem kaloreid kui need, kes söövad esimesel söögikorral vähe valku.
Lisaks aitab kolm portsjonit päevas kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkaid toite, näiteks lahjad piimatooted (rasvata piim ja valged juustud), vähendada lihaste raiskamist ja hõlbustada kaalu säilitamist, öeldakse uuringus.
Vesi
Vesi võib aidata teil kaotada paar kilo, takistades teil rohkem süüa. Lisaks sellele, et see on oluline keha süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks, on klaasi vee joomine enne peamist söögikorda ja enne suupisteid vähem söömise viis - kuna magu on juba osaliselt veega täidetud, ei võta küllastustunne kaua aega. saabuvad ja kaldutakse sööma vähem kui tavaliselt.
- Baklazaanivesi: kuidas seda valmistada ja mis kasu on
- Vesi sidruniga: kasutused ja eelised
Selle asemel, et lihtsalt kaalulanguse pärast muretseda, peame alati valima ka dieedid, mis hoiavad ja parandavad meie tervist. Kahtluste korral pöörduge abi saamiseks toitumisnõustaja poole, kes määrab teile tervislikust kaalust alla võtmiseks parima dieedi tüübi.
