Elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada pearinglust kuni krampideni
Kas olete kuulnud elektrolüütidest? Ei? Nii et sa lähed! Elektrolüüdid on kohesed energiaallikad, mis aitavad keha niisutada. Neid leidub tavaliselt spordijookides (neid kasutatakse toidulisanditena või isegi arstid soovitavad neil oksendamise ja kõhulahtisuse korral).
Mis on elektrolüüdid ja kuidas need toimivad?
Meditsiiniline termin tähendab põhimõtteliselt soola või iooni veres või muus kehavedelikus. Lihtsamalt öeldes on need meie kehas lihtsalt mineraalid, millel on elektrilaeng (tavaliste elektrolüütide hulka kuuluvad kaalium, naatrium ja kaltsium). See elektrilaeng võimaldab reguleerida rida protsesse: vererõhu ja pH reguleerimine, kahjustatud kudede rekonstrueerimine, lihaste kokkutõmbumine, niisutamine. Keha kasutab elektrolüüte mehhanismina oma rakupingete säilitamiseks, võimaldades lihastel kokku tõmmata, kui soovite.
Kuidas võib elektrolüütide tasakaaluhäire keha mõjutada?
Neerud töötavad koos teiste hormoonidega, et hoida elektrolüütide tase tasakaalus. Kuna nad vastutavad teiste kehaprotsesside toimimise eest, võib elektrolüütide tasakaalustamatus kehas põhjustada tervise- ja isegi eluriske. Need tasakaaluhäired võivad olla ajutised ja kerged (põhjustades pearinglust, väsimust ja lihasprobleeme) või pikaajalised ja rasked (põhjustades pulsisageduse kõikumist, vaimset segadust, vererõhu muutusi ja krampe).
Millal olla teadlik elektrolüütide elimineerimisest?
Elektrolüüte leidub kehavedelikes ja niipea, kui need higistamise, oksendamise, kõhulahtisuse, urineerimise kaudu (urineerimine tavalisest rohkem) kõrvaldate, kõrvaldate tõenäoliselt elektrolüüdid. Seetõttu tunneme end pärast trenni või grippi nii tühjenevat. Elektrolüütide kadu organismis võib põhjustada järgmisi sümptomeid: kõrge palavik, dehüdratsioon ja neeruprobleemid. Elektrolüütide tasakaaluhäire tekkimise võimalusi mõjutavad tegurid on terviseprobleemid, näiteks neeru-, südame- või diabeediprobleemid, mis võivad põhjustada selliseid häireid nagu buliimia ja anorexia nervosa.
Kuidas asendada elektrolüüte?
Parim viis näiteks pärast treeningut väljutatud elektrolüütide asendamiseks on toit. Lisaks spordijookidele, mille koostises on palju suhkrut (seetõttu pole need eriti soovitatavad), on võimalik need asendada ka banaani (suurepärane kaaliumiallika võimalus), piima või jogurtiga (asendada kaltsium), soolaste toitudega (asendada kaotatud naatrium) ja kookosvesi (rohkesti kaaliumi, naatriumi, kloriidi ja vitamiine). Pärast pikka õhtut paljude alkohoolsete jookide tarbimist pole vaja mitte ainult elektrolüütilist võimendust, vaid tõesti palju vett, kuna alkohol segab vedelike imendumist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.
Hoiatus sportlaste ja eakate kohta
Tugeva kehastressi korral kipuvad sportlased väga lühikese aja jooksul kaotama palju rohkem higi, mille tulemuseks on ajutine elektrolüütide tasakaaluhäired, mis on põhjustatud naatriumi kadumisest kehast. Eakaid ei jäeta sellest kõrvale, sest neerude funktsioon kipub aastatega halvenema, kuna need on elektrolüütide tasakaalus hoidmiseks äärmiselt olulised. Sellised tegurid, mis on osa paremast vanusest, võivad kahjuks kaasa aidata eakate inimeste elektrolüütide tasakaaluhäirele, eriti neile, kes põevad haigusi, võtavad palju ravimeid, kellel on kognitiivsed probleemid ja kes läbivad keemiaravi.
Allikas: Spry living
