Oomega 3 tarbimine on tervisele hädavajalik, kuid toidulisandite võtmine kapslites on vastunäidustusi ja võib olla kahjulik. Saage aru
Omega 3 on inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks vajalike polüküllastumata rasvhapete komplekt. See hoiab rakumembraanide tervist, aju funktsioone ja närviimpulsside ülekande kvaliteeti. Kuid nagu kõik elus, on oluline säilitada õige meede. Oomega 3 liigsel tarbimisel on vastunäidustusi ja see võib kahjustada.
- Küllastunud, küllastumata ja transrasvad: mis vahe on?
- Oomega 3, 6 ja 9 rikkad toidud: näited ja eelised
Oomega 3 tarbimine on seotud haiguste ennetamise ja raviga, seetõttu on soovitatav selle tarbimine. Turult saadaval on nii toidulisandeid, mis põhinevad kontsentreeritud kalaõlil või mikrovetikatel kui ka oomega 3-ga rikastatud tööstustooteid. Kuid on juba tõestatud, et oomega 3 liig organismis põhjustab terviseprobleeme. Seetõttu tuleks toidulisandeid teha ainult arsti soovituse olemasolul.
Omega 3 toidulisand
Olemasolevate haiguste ravis on abimeetodina soovitatav kasutada Omega 3 lisandeid. Näiteks näitab Brasiilia kardioloogide selts ühe grammi oomega 3 tarbimist päevas, et aidata südame isheemiatõbe ravida.
Lisaks juhib Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) tähelepanu sellele, et oomega 3 toidulisand on rasedatele kasulik, kuna see aine on hädavajalik veel loote staadiumis oleva inimese aju arenguks.
WHO andmetel peaksid rasedad naised tarbima 133 mg kuni 3 grammi oomega 3 päevas. Rõhutades, et ideaalne annus varieerub sõltuvalt rase naise kehakaalust, dieedist ja muudest teguritest ning selle peaks enne sünnituseelset hooldust pakkuv arst täpsustama.
Kolme grammi maksimaalse annuse küsimus on tingitud oomega 3 hüübimisvastastest omadustest. USA riikliku meditsiiniraamatukogu teabe kohaselt piisaks omega 3 doosist üle kolme grammi päevas, et soodustada hemorraagiliste episoodide esinemist mõnel inimesel.
Keha liigse oomega 3 kahjustus
Eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) liigne sisaldus kehas (esineb oomega 3-s) on seotud haiguste arengu ja süvenemisega. Tegelikkuses on selle aine liigse sisalduse kahjulik mõju organismile endiselt väga hiljutine teema, kuna need tulenevad peamiselt toidulisanditest.
EPA ja DHA looduslikult rikkad toidud, nagu kala ja merevetikad, ei sisalda neid aineid nii suures koguses, et nende tarbimine kujutaks endast ohtu. Seetõttu on soovitatav, et inimestele, kes ei ole meditsiinilise ravi all ja kellel pole omega 3 täiendamiseks tervishoiutöötaja soovitust, tarbida seda toitu looduslikult rikkalikult, mitte tarbida toidulisanditest.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on soovitatav tarbida kaks portsjonit kala nädalas, mis annaks 200–500 mg EPA-d ja DHA-d. Haiguste ennetamiseks piisavaks peetav summa.
Inimesed, kes ei sisalda toidus kala, peaksid valima merevetikate lisamise, mis on ka EPA ja DHA ning ALA-rikka toidu (vt siit, millised toidud on ALA allikad) allikas, mis muundub kehas EPA-ks. ensüümide toimel.
Allpool on loetletud võimalikud terviseprobleemid, mis on seotud liigse oomega 3 sisaldusega kehas:
Hemorraagilised episoodid
Nagu juba mainitud, võib liigne oomega 3 sisaldus kehas teatud isikutel põhjustada hemorraagilisi episoode. Selle põhjuseks on oomega 3 antikoagulantne omadus.
Suurenenud kolesterool
Kuigi oomega 3 võib suurendada HDL-i (head kolesterooli) ja vähendada triglütseriide, on oomega-3 liig organismis seotud vere kolesteroolitaseme tõusuga, nagu on kirjeldatud Brasiilia kardioloogiaarhiivi uuringus.
Eesnäärmevähk
Värske uuring tõi välja seose organismis väga suure hulga oomega 3 ja pahaloomuliste kasvajate ilmnemise vahel. Riikliku vähiinstituudi ajakirjas avaldatud hiljutine uuring seob organismi liigse oomega 3 eesnäärmevähi suurema esinemissagedusega. Kuid see suhe pole ikka veel täiesti selge ja seda ei tohiks luua ainult ühe uuringu põhjal. Seega tuleks seda teemat edaspidistes uuringutes veelgi uurida.
Lipiidide peroksüdatsioon
Lipiidide peroksüdatsioon on rakumembraane moodustavate lipiidide (polüküllastumata rasvhapped) hävitamine vabade radikaalide toimel. See protsess soosib oksüdatiivset stressi (tasakaalustamatus vabade radikaalide ja antioksüdantsete ainete taseme vahel organismis), sest oomega 3 rasvhapete küllastumatus muudab membraani vedelamaks ja seetõttu vabade radikaalide toimele vastuvõtlikumaks. Brasiilia kardioloogiaarhiivis avaldatud uuringu kohaselt kipub liigne oomega 3 sisaldus kehas põhjustada membraanide lipiidide peroksüdatsiooni. Lipiidide peroksüdatsiooni nähtus on seotud selliste põletikuliste haiguste tekkega nagu ateroskleroos, mis arenenud staadiumis aitab kaasa infarktide ja isheemiliste insultide tekkele.
