Mida ütleb metaboolne vanus teie tervise kohta?

Kui metaboolne vanus on suurem kui füüsiline vanus, oleks inimene justkui vanem kui peaks

Kira auf der Heide muudetud ja suurusega pilt on saadaval lehel Unsplash

Metaboolne vanus on arv, mis saadakse baasmetaboolse kiiruse (BMR) võrdlemisel teiste sama kronoloogilises vanuses olevate inimeste keskmise basaalse ainevahetuse kiirusega. Kui ainevahetuse vanus on suurem kui füüsiline vanus, oleks inimene justkui vanem kui "peaks". Kuid nagu kehamassiindeks (BMI), on ka BMR-il oma kriitikud, kuna ükski teguritest ei mõõda kehakoostist piisavalt. Näiteks kulturistil, kellel on palju lihasmassi, võib KMI või KMI olla võrdne kellegagi, kellel puudub sama füüsiline koostis.

Kalorid: kas neil on tähtsust?

Vaatamata sellele, et metaboolne vanus on tervisekeskkonnas väga levinud, ei kasutata meditsiinis. See annab teavet selle kohta, kuidas inimene on võrreldav teiste sama kronoloogilise vanusega inimestega.

Metaboolne vanus ja kronoloogiline vanus

Kronoloogiline vanus on lihtsamalt öeldes see, kui vana inimene elab. See on viis, kuidas hinnata oma sobivust teiste inimestega.

Metaboolne vanus on BMR võrreldes teiste sama vanuserühma inimestega. Kui metaboolne vanus läheneb kronoloogilisele vanusele, on inimene sarnane ülejäänud samaealiste elanikkonnaga. Kui metaboolne vanus on kronoloogilisest vanusest väiksem, on see hea märk, kuna mõned uuringud näitavad, et noorem suhteline metaboolne vanus on seotud soodsama kehakoostise ja madalama vererõhuga.

Põhimetaboolse ainevahetuse (BMR) mõistmine

BMR on minimaalne kalorite arv, mis on vajalik keha puhkeolekus toimimiseks. Seetõttu sisaldab see kaloreid, mida põletatakse ilma sõrme tõstmata vajaduseta. Isegi kui keha on paigal, põletatakse kaloreid hingamise, seedimise ja vereringe kaudu.

TMB ei arvesta kehalise aktiivsusega. See on oluline, sest umbes 60–75% päevas põletatavatest kaloritest toimub siis, kui keha ei tee ilmselt midagi.

BMR-i hindamiseks võtke arvesse oma sugu, pikkust (sentimeetrites), kaalu (kilogrammides) ja vanust (aastaid). Võite kasutada Harris-Benedictuse võrrandikalkulaatorit või kasutada järgmist valemit:

Mees: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x vanus)
Naine: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x vanus)

TMB-d nimetatakse mõnikord puhkeolekus ainevahetuse kiiruseks (RMR).

TMR-i mõõtnud artiklite ülevaates jõuti järeldusele, et kõigi täiskasvanute jaoks pole ühtset sobivat TMR-väärtust. Keha proportsioonid ja demograafilised omadused võivad neid hinnanguid raskendada.

Puhkeenergia kulutus (REE) tähistab puhkeolekus kulutatud kalorite tegelikku arvu. GER-i jõudmine nõuab paastumist ja mõõtmist kaudse kalorimeetria abil. Selles testis peab inimene lamama läbipaistva kupli all, samal ajal kui tehnik jälgib puhkeolekus energiakulu.

Kuidas arvutada metaboolset vanust?

Võite hinnata oma BMR-i, kuid tegeliku metaboolse vanuse arvutamine on keeruline. Suhtelise metaboolse vanuse saamiseks vajate andmeid teistelt omaealistelt. Kui olete huvitatud oma metaboolse vanuse määramisest, pidage nõu oma arsti, toitumisspetsialisti, personaaltreeneri või muu sobivuse spetsialistiga.

Kuidas parandada metaboolset vanust

Kõrgem BMR tähendab, et peate kogu päeva jooksul kulutama rohkem kaloreid, et ennast säilitada. Madalam BMR tähendab, et ainevahetus on aeglasem. Lõpuks on oluline tervislik eluviis, liikumine ja hea toitumine. Ainevahetuse vanuse parandamiseks võite:

Valige pigem keerukad kui rafineeritud süsivesikud
Magusate jookide asendamine veega
Vähendage portsjoni suurust
Kas taimne dieet (uurige siit uuringu jaoks)
Pöörduge toitumisspetsialisti poole
Suurendage füüsilist aktiivsust

Kui vähendate kaloreid, isegi kui te ei suurenda füüsilist aktiivsust, hakkate tõenäoliselt kaalust alla võtma. Kuid kui vähendate kalorite tarbimist, hakkab teie keha valmistuma võimaluseks surra nälga, aeglustades teie ainevahetust. Siis hakkate kaloreid aeglasemalt põletama. Nii leiab kaotatud kaal tõenäoliselt tagasitee.

Kui te ei reguleeri kaloraaži, vaid lisate treeningu, võite kaalust alla võtta, kuid see on aeglane tee. Naela rasva kaotamiseks võite nädal aega kõndida või joosta viis miili päevas.

Kalorite vähendamise ja füüsilise koormuse suurendamise abil saate vältida ainevahetuse aeglustumist, mis hoiab teid kehakaalu langetamisel. Regulaarne treenimine ei aita teil lihtsalt praegu kaloreid põletada - see parandab ka teie BMR-i, nii et kulutate rohkem kaloreid, kui te ei tegele. Füüsilise aktiivsuse suurendamiseks toimige järgmiselt.

Alustage päeva venituste seeriaga;
Vähendage istumisele kuluvat aega;
Valige eskalaatorite ja liftide asemel fikseeritud trepid;
Pärast õhtusööki jalutage kvartalis ringi;
Tee 3 km kiiret jalutuskäiku või jalgrattaga mitu korda nädalas;
Võtke endale meelepärane jõusaal või tantsutund;
Otsige abi personaaltreenerilt .

Samuti saate hea une. Uuringud näitavad, et unel on energia metabolismis oluline roll ja kui see on ebapiisav, võib see põhjustada kehakaalu tõusu. Kui teil on unega probleeme, proovige enne magamaminekut ennast sirutada.