Mõne toidu lisamine, mis annab dieedile energiat, võib vähendada väsimust ja hõlbustada teie igapäevast rutiini
Pilt: khamkhor Unsplashil
Ükskõik, kas õppida lõpueksamiteks või näha vaeva, et töö tähtajaks valmis saada, on meie rutiin mõnikord kurnav. Paljude jaoks tähendaks see tasside ja tasside kohvi, võib-olla väikest guaraanat ja perioodilisi tapaseid näole ärkamiseks. Nende stimulantide probleem (ja iseendale pandud füüsiline agressioon) on nende ajutine iseloom.
Stimulaatorid pakuvad hetkeks kiiret ja rahuldust pakkuvat energiat, kuid mõne aja pärast tunneb keha kolm korda rohkem väsimust kui algselt oli. Nendel juhtudel on ideaalne tarbida toitu, mis annab energiat, kulutamata seda seedimisprotsessis või mis aitab energiat toota.
Toidud, mis annavad energiat
1. Vesi
Vee joomine on üldiselt kõigi inimeste tervisele oluline. Üks uuring näitas, et mõõdukalt hüdreeritud naised teatasid väsimusest. Kuid miks on vesi meie tervisele nii oluline? Vett võib pidada üheks toiduks, mis annab energiat, kuna see aitab transportida toitaineid, mida kasutame teie rakkude jaoks energia saamiseks, ja ilma selleta ei saa me toitu ega energiat ainevahetada.
Soovitatav vee kogus päevaseks tarbimiseks on 2 liitrit, millest osa saab teie söödud toidust. Näiteks arbuus on vedelikuga täidetud ja väga maitsev toit. Joo kohe pärast ärkamist vähemalt suur klaas vett, et keha ei alustaks päeva veetustatud ja väsinud olekus.
2. Puuviljad
Puuviljad on suurepärased toidud, mis annavad energiat. Puuviljades leiduv looduslik suhkur sobib suurepäraselt nii "kalastades" ärkamiseks kui ka veresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks; rääkimata sellest, et puuviljad on üldiselt kiudaineid täis.
Valmistage puuviljade ja jogurtiga hommikusöögiga smuuti , kuna see aitab reguleerida energia vabanemist. Kui teil pole aega või on blenderi kasutamine hommikul liiga suur teie "mina" jaoks, kes just ärkas, sööge puuvilju, mida on otstarbekam tarbida, näiteks banaane või õunu.
Rikas kaaliumi- ja B-vitamiinidega banaan hoiab glükoositaset stabiilsena ja aitab seedimist aeglustada (protsess nõuab kehalt palju energiat).
Kookospähklites leiduvatel õlidel on keskmise ahelaga triglütseriidid - teatud tüüpi rasv, mis muundub kiiresti energiaks. See tähendab, et need on suurepärased, et vältida päeva jooksul unisust.
3. Pähklid
India pähklites, mandlites ja sarapuupähklites on piisavalt magneesiumi, mis mängib olulist rolli suhkru muundamisel energiaks. Need energiat andvad toidud on suurepärased valkude, kiudainete ja toitainete allikad. Hoidke rutiinsel ajal kott pähkleid enda kõrval ja saate energiat ülejäänud päevaks.
4. Šokolaad
Kõigi energiat andvate toitude lemmik. On ilmne kergendus, mida kõik tunnevad, kui šokolaad on sellistes nimekirjades. Ja see meeldib teile: pärast lõunasööki magustoiduna väikese tüki söömine on teile kasulik! Sellepärast, et šokolaad sisaldab looduslikku stimulanti nimega teobromiin (sarnane kofeiiniga), mis annab teile rohkem energiat ja parandab teie meeleolu.
Tume šokolaad sisaldab ka palju flavonoide, mis on kasulikud südame tervisele. Mida tervislikum on teie süda, seda rohkem hapnikku keha kaudu transporditakse, mis tähendab kõrgemat energiataset.
- Avastage kakao eelised
Ja nüüd on see tung šokolaadi süüa tabanud, eks? Muidugi puhtalt teaduslikel põhjustel!
5. Integraalid
Süsivesikud annavad 60% keha tööks vajalikust energiast ja täisteratooted on täis komplekssüsivesikuid, mis on täis vitamiine ja mineraale.
Täistera leiva söömine võib vältida veresuhkru tõusu pärast sööki. Ajakirja Journal of Nutrition and Metabolism andmetel tähendab see vähem energiakatkestusi kui teiste süsivesikute või töödeldud toitude söömisel.
Tervisliku toidu, näiteks kaera ja täisteraleiva (kuigi paljud pole nii terved, nagu pakend väidab), seedimine võtab kauem aega ja annab pidevat energiat. Töödeldud süsivesikud, nagu valge leib, pakuvad energiat, mis kaob sama kiiresti kui saabus.
Lugupeetud integraalidest on kinoa kiudainete, B-vitamiinide, valkude ja komplekssete süsivesikute allikas. Selle toitev teravili on suurepärane võimalus neile, kes otsivad toitu, mis annab energiat ja annab teile tunde, et olete rahul ja energiline kuni järgmise toidukorrani.
6. Jogurt
Kui kavatsete süüa süsivesikuid, lisage valku. Kui süsivesikud ja valgud on koos, seedeprotsess aeglustub. Kreeka jogurtis on rohkem valku kui looduslikus jogurtis (see on siiski kalorilisem ja suhkrut rohkem, seetõttu tuleks seda tarbida väikestes kogustes).
Igat tüüpi jogurtites on probiootikume, mis aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi ja suurendada energiataset.
Nõuanne: energia saamiseks segage oma jogurtit teraviljaga ja tundke end kauem rahul.
7. Kala ja koorikloomad
Vaatamata sellele, et lõhe on üks keskkonda kahjustav toit, on see teie tervisele väga kasulik. Vähese rasvasisaldusega on valk ja oomega 3, mis on vajalik südame tervise säilitamiseks (pidage meeles, kui eespool ütlesime, et terve süda transpordib kogu kehas rohkem hapnikku ja selle tulemuseks on kõrgem energiatase?), Ajutegevus ja vereringe.
Muud mereannid, näiteks karbid ja austrid, on rikas raua poolest ja aitavad ka hapnikku kogu kehas transportida.
8. Popkorn
Ei, kahjuks kino popkorni ei loeta, kuna see on täis soola, õli ja kaloreid. Täpselt nagu mikrolaineahjus popkorni, milles on tervisele kahjulikke ühendeid. Kuid omatehtud popkorn (ilma palju rasva ja eelistatavalt muundamata maisiga - mida on kahjuks väga raske leida) või mikrolaineahjus valmistatud, on kiudaineid täis ja aitab vähendada seedimist, olles suurepärane, kui vajate toitu, mis annab teile energiat.
9. Munad
Munad on dieediga seoses vaieldavad. Kas see suurendab või vähendab kolesterooli? Mis vahe on talumunal ja mahemunal? Ja nii edasi.
Neile, kes otsivad energiat suurendavaid toite, on munad hea võimalus, kuna neis on palju raua ja valku - aineid, mis on võimelised pakkuma energiat kogu päeva vältel - lisaks sellele, et neil on koliin - teatud tüüpi B-vitamiin, mis on vajalik aju tööks ja energia tootmine. Tea teisi rauarikkaid toite.
10. Ingveritee
Unusta kohv ja joo teed. Näiteks ingveritee on täis antioksüdante ja toitaineid, mis suudavad hilisel pärastlõunal anda lisaenergiat. Kui teile ingveritee nii väga ei meeldi, proovige seda magustada meega, mis lisaks tervisele palju kasulikkusele ei tee haiget nii palju kui rafineeritud suhkur.
- Ingveri ja selle tee eelised
11. Suured tumedad lehtköögiviljad
Kapsas on supertoit. Vitamiinide ja mineraalide täis on suurepärane kaltsiumi- ja energiaallikas.
Köögivilja valimisel valige värviderikas, kuna see sisaldab palju toitaineid. Tumedates lehtköögiviljades nagu mangold ja spinat on palju A- ja C-vitamiine, kaltsiumi, rauda, kiudaineid ja valke. Lisaks lihtsale valmistamisele on neil palju toitaineid, mis annavad teile kõige rohkem energiat.
12. Goji Berry
Üheks tervislikumaks puuviljaks peetud goji marju on Hiina meditsiinis tuhandeid aastaid kasutatud energia suurendamiseks ja hormoonide vabastamiseks. Need suurendavad keha võimet taluda stressi ja aitavad tervislikuma meeleolu, meele ja mälu korral, andes samal ajal teile vajalikku energiat.
Täiendavad näpunäited, et oleks rohkem energiat ja otsustavust
Kas dieeti on raske muuta? On ka teisi viise, kuidas teile seda energilist hoogu anda. Tutvuge allpool toodud nõuannetega:
Kõndige
Võib tunduda veider kulutada energiat, et tunda end pingelisemana, kuid see on vastupidi. Eksperdid ütlevad, et füüsilise aktiivsuse suurendamine, eriti kõndimisega, suurendab energiat. Mis kõige parem - kõndimine ei eelda eelnevat treeningut, varustust ega raha.
Kuula muusikat
Pilt: Alireza Attari Unsplashil
Raamatu „ See on sinu aju muusikal “ autori Daniel Levitini sõnul stimuleerib muusika peaaegu kõiki aju piirkondi . Doktorikraadi jaoks töötab muusika tausthelina monotoonsuse vastu, suurendades keskendumist ja keskendumist.
Tehke uinak
Uuringud näitavad, et nii teabe kui ka aju üleküllus võivad raisata liiga palju energiat. Ameerika vaimse tervise instituudi uuringud on näidanud, et hea 60-minutiline uinak võib mitte ainult ümber pöörata teabe ülekoormuse tagajärgi, vaid aitab säilitada ka uut teavet.
Hommikueine
Pilt: mõttekataloog Unsplashil
Hommikueine on esimene, mis annab teile energiat oma igapäevase rutiini alustamiseks. Uuringud näitavad, et hommikune söömine hoiab inimese erksana, rahulolevana ja käivitab päeva ainevahetuse. Samuti on oluline märkida, et mis tahes söögikorra vahelejätmine võib põhjustada ülejäänud päeva jooksul üldise väsimuse tunde.
Mis toimub? Kas sulle meeldis see? Kas teil on meie jaoks muid näpunäiteid?
