Suhkruvaba dieedi pidamine pole lihtne, kuid pole ka võimatu. Kontrollige!
Suhkruvaba dieedi pidamine on olnud väga sage püüdlus. Põhja-Ameerika saate "60 minutit" väljaanne CNN-kanalil näitas dr Sanjay Gupta ja teised eksperdid arutelu rafineeritud suhkru tervisemõjude üle. Uuringu tulemustest selgus, et suhkur mitte ainult ei põhjusta inimeste rasvumist, vaid võib põhjustada ka südamehaigusi, diabeeti ja isegi vähki.
Fruktoosi leidub enamikus toitudes, mida me täna sööme. Ilmselt, kuna seda leidub suures koguses toiduaineid, peab suur osa elanikkonnast seda tervisele kahjulikuks, rääkimata sellest, et meie aju vabastab magusat tarbides dopamiini, mis tekitab mõnutunnet.
Nendel põhjustel on suhkruvaba dieedi alustamine väga keeruline. Kuid see pole võimatu ülesanne. Vaadake 11 näpunäidet rafineeritud suhkru söömise lõpetamiseks.1. Esimene algatus on motivatsioon
Enne suhkruvaba dieedi alustamist on vajalik pidev motivatsioon, kuna enamikul juhtudel on algus alati halvem. Enda lõplikuks veenmiseks vaadake artikli alguses tsiteeritud videot:
2. Kõrvaldage karastusjoogid
Kas teadsite, et tavalises soodapurgis on umbes kümme teelusikatäit suhkrut? Noh, kui suudate vabaneda sooda joomise sõltuvusest või harjumusest, saate drastiliselt vähendada tarbitud suhkru kogust. Kuid see probleem pole ainult gaseeritud toodetel. Joogid, mille magustamiseks on vaja palju suhkrut, saab oma igapäevamenüüst välja lõigata. Vajadusel kasutage võimaluse korral looduslikke magusaineid. Avastage selles küsimuses alternatiivid: "Kuus loodusliku magusaine valikut ilma sünteetilise magusaineta".
3. Ettevaatust tööstustoodetega
Vältige seda tüüpi tooteid. Ja isegi kui ostate mahetooteid, pidage meeles suhkrumäära. Vältige külmutatud toite ja vorste ning tehke ise toite kohalike ja tervislike toodetega.
4. Mis siis, kui söön väljas?
Enne mis tahes restorani sisenemist otsige välja restoran, mis pakub tasakaalustatud toite ja ei kasuta roogades suhkrut. Andke küpsetatud toitudele võimalus, kuna need sisaldavad vähem suhkrut vähem.
5. Söö valgu- ja köögiviljatoitu
Julie Rossi kirjutatud raamatus " The Cure Mood " soovitab kirjanik toidust eemaldada rafineeritud toidud (valge suhkur ja valge jahu). Samuti soovitab ta süüa iga söögikorra ajal 20–30 grammi valku ja iga päev neli kuni viis tassi köögivilja.
6. Väljakutse endale
Mõnikord jätate suhkru vähendamise eesmärgil söömata õigesti, mida pole soovitatav. Pange ennast järk-järgult proovile ja suurendage suhkrust keeldumist.
7. Jagage ideed
Suhkruvaba dieedi pidamine on juba praegu väga keeruline ülesanne ja üksi on see veelgi hullem. Jagage ideed sõpradega, et muuta ülesanne terviklikumaks ja nauditavamaks. Pole midagi paremat kui see, kui keegi teine vahetaks teavet, retsepte ja omaks veelgi suuremat motivatsiooni.
8. Hoidke soovi
Mõne päeva pärast magusate toitude mittetarbimist väheneb teie soov maiustuste järele. Keha abistamiseks mõeldud näpunäide on süüa probiootilisi toite, näiteks koduseid hapukapsaid, kookoskeefiri või kombuchat. Nende söögikordade happesus peaks aitama teie aju neutraliseerida, kui see tahab midagi magusat, ja lisaks aitab see kaasa ärevuse vähendamisele. Soovitatavad on ka glutamiini ja L-glutamiini toidulisandid, kuid enne toidulisandite võtmist pidage nõu arstiga.
- Kodused ravimid ärevuse jaoks kodus ja loomulikult
9. Tehke tegevusi, mis teile head teevad
Tervis ei tähenda ainult seda, mida tohib või ei tohi, vaid oluline on ka igapäevane liikumine - loomulikult seni, kuni teie maos on toitu - ja teha meeldivaid tegevusi. Tervis nõuab ka heaolu.
10. Mine osade kaupa
Noh, kui olete proovinud säilitada suhkruvaba dieeti ja pole seda suutnud, alustage muude võimalike võimaluste kõrval ka orgaaniliste ja rafineerimata magusainete, näiteks puhta vahtrasiirupi või kookosuhkru kasutamist. Nendel magusainetel on terved mineraalid ja vitamiinid, mis muudavad need kehale vähem stressi tekitavad, vähem sõltuvust tekitavad ja kookos suhkru puhul ei mõjuta veresuhkrut. Stevia on suurepärane võimalus neile, kes soovivad midagi magusat ilma kalorite ja veresuhkru tõusuta.
- Kookospähkli suhkur: hea mees või rohkem sama?
11. Liigu järgmise põlvkonna juurde
Kui täiskasvanud inimesel on raskusi magusatarbimise kontrollimisega, kujutlege lapsi. Kui aga eemaldate oma lapselt järk-järgult suhkrurikkaid toite, muutub dieedi ümberõpe lihtsamaks. Kuigi see on keeruline ülesanne, tänavad teie lapsed teid juba ette. Lisaks töödeldud toodete ostude vähendamisele on näpunäide vähendada järk-järgult suhkrukogust, mida kasutate retseptides, näiteks maiustustes ja kookides, et saaksite teie ja teie pere järk-järgult harjuda vähem magusate maitsetega.
