Vaadake valikut ideed neile, kes väldivad kofeiini või maiustusi, kuid vajavad rutiiniks ka rohkem energiat
Pilt: Venitamine on üks näpunäiteid selle kohta, kuidas rohkem energiat saada. Foto: Hanson Lu Unsplashis
Kella kolm pärastlõunal on töötajate, pensionäride, täiskohaga emade jaoks kõige madalam ... Igatahes iga vara ärkava inimese jaoks. Hommikune kohv kaotas efekti juba ammu, kuid uneaeg tundub siiski kaugel - enamiku inimeste jaoks on see pingeline hetk. Enne uue kohvi (nii lõhnav, nii kahjutu ...) või šokolaadi hankimist proovige ühte neist üheteistkümnest näpunäidust, kuidas rohkem energiat ja meelekindlust saada.
Tänaval jalutamas käimine, sügav hingamine ja keset päeva pikutamine on mõned kofeiini- ja suhkruvabad ideed, mis motiveerivad, rõõmustavad ja isegi päeva lõpuks raha säästavad. Ja ärge muretsege: suurema energia saamiseks ei pea te venitama nagu fotol olev tüdruk. Ufa! Pidage meeles, et on vaja pöörduda spetsialiseeritud arstide poole, et nad saaksid teie protsessi jälgida.
Kuidas saada rohkem energiat ja meelekindlust
1. Söö bataati
Truu jõusaalifännide toetaja - pole ime - maguskartul annab koheseid süsivesikuid, suhkrut ja kiudaineid, mis küllastavad ja toidavad rohkem kui suupisteid. Küpsetatud vähese õli ja soolaga on nad palju nutikam variant energia ja meelevaldse omamise jaoks kui maitsetud ja prognoositavad küpsised, mis toitumises annavad ainult veresuhkru süsti, mis erutab ja langeb kiiresti.
2. Närige nätsu
Närimine suurendab tähelepanu (ja see on teaduslikult tõestatud). Kui leiate end tunni või töö ajal kalastamas, on teie meeleolu parandamiseks lihtne ja tavaline lahendus.
3. Hoidke head valgustust
Kardinate avamine ja päikesevalguse sisse laskmine annab alati energiat, kuid mitte iga päev ei saa loota loodusliku valguse võimsale mõjule. Võimalus rohkem energiat saada, eriti kontoris, on kasutada lampe, mis jäljendavad looduslikku sära.
4. Õpi midagi uut
Huvi muudab keha loomulikult ärkvel ja täis energiat. Kui tunnete end tööl väsinuna, tehke kümneminutiline paus ja lõbutsege teid huvitava raamatu või isegi internetis videote abil, mis käsitlevad loenguid erinevatel teemadel. Pärast seda pausi tulete tagasi palju inspireeritumalt.
5. Jalutage väljas
Inimesed tunnevad end õues paremini, nagu ütleb Rochesteri ülikooli uuring. Kõndimine parandab ka immuunsüsteemi.
6. Mängi rütmi järgi
Muusikal on võimalus õhkkonda täielikult muuta, isegi kui kuulate ainult oma telefoni, seega kasutage seda enda kasuks: kümme minutit elavat lugu aitab vaimustuses.
7. Liiguta
Iga päev lisaannuse saamiseks ei pea saalis käima - ehkki see on väga soovitatav. Kui teie jalajälg mängib tennist, leidke enne või pärast tööd harjutamiseks aega. Minge jooksma või otsige joogatundi. Minge istuvast eluviisist välja! Kuid võite otsida ka hobi, mis aitab teil veidi ringi liikuda, mis häirib teid. Kui teile meeldib koju jõudes näiteks aiandus, pange käed rahulikult. Oluline on teha midagi, mis sulle meeldib (mitte lühikese aja jooksul projektist lahkuda) ja see pakub sulle rahulolu.
- Kakskümmend harjutust, mida teha kodus või üksi
8. Tee väike uinak
Mõnikord on see ainus lahendus, mis annab teile rohkem energiat - vaid 20 minutiga saate ülejäänud päeva taastuda, jätmata pool palka kohvikusse.
9. Venita
Lihaste venitamine ja liigeste määrimine on suurepärane tegevus nii neile, kes istuvad terve päeva arvutiekraani vaadates, kui ka neile, kes töötavad püsti. Lülisamba nimmeosa, emakakaelaosa, vasikad, kõht ... Oluline on mitte ainult ärgata või lõõgastuda, vaid ka kaotada kahjustused, mida liiga kaua samas asendis viibimine, olgu see siis seistes või istudes, põhjustab selgroogu.
10. Hinga sügavalt
Sügavad hingetõmbed aitavad teie aju hapnikuga varustada, kui olete depressioonis või stressis, suurendades teie tähelepanu. Sidruni aroom võib hingamisteede kontrolli kaudu aidata kaasa rohkem energiat ja otsustavust - sellel on terapeutiline toime energiale ja meeleolule. Võite teha ka väikesi pause, et harjutada pranayamat (jooga hingamise juhtimistehnika) või isegi kiireid meditatsioone.11. Niisuta ennast
Enne šokolaadi või kohvi poole pöördumist võtke tähelepanu kahekordistamiseks klaas jäävett, võimaluse korral sidruniga. Paljud peavalud ja silmade ja ninaärritused saab hea niisutamise abil ravida, nii et võtke alati pudel kaasa (eelistatavalt üks muu kui taaskasutatud ühekordne, sest see võib tekitada probleeme).
Päeval keerulistel aegadel on palju võimalusi erksamaks jääda, rohkem energiat ja meelekindlust säilitada. Kõige parem on see, et alati ei ole vaja kasutada kohvi või maiustusi, mis võivad teie une mõne tunni pärast ohtu seada. Proovige mõnda neist näpunäidetest kergema haarde saamiseks ja vaadake, milline neist sobib teile kõige paremini!
