Magamisasendid võivad mõjutada teie vereringet ja isegi näokortsude välimust
Pilt: Annie Spratt Unsplashil
Magamine on tervisele hädavajalik ja kui see tegevus unarusse jätta, on sellel inimkehale tõsised tagajärjed, nagu me juba ütlesime teoses "Mida võib unepuudus põhjustada?". Kuid kas teadsite, et magamisasend võib ka tervist mõjutada? Mitte eriti näidatud asendi tagajärjed ulatuvad seljale avaldatavast survest kuni näokortsude suurenemiseni.
On võimalik magada erinevates asendites ja neil kõigil on oma mõju. Efektiivsuse parandamiseks oleme rühmitanud kolm kõige tavalisemat magamiskohta koos nende plusse, miinuseid ja näpunäiteid.
Magamine näoga allapoole
Peetakse üheks keha jaoks kõige vähem sobivaks magamiskohaks, kuna see võib kaela (mis on hingamise tagamiseks kallutatud) stressi tekitada, põhjustada valu, kipitust ja tuimust. Seda seetõttu, et see magamisasend ei ole selja jaoks neutraalne ning avaldab liigestele ja lihastele survet, mis ärritab närve.
Rääkimata sellest, et kõhuli magamine soodustab ka näokortsude teket. Seda seetõttu, et näol on pidev ja kauakestev kontakt padja või madratsiga.
Magamisasendi muutmine võib olla keeruline, kuid hea näpunäide neile, kes magavad kõhuli ja ei taha seljavaludega ärgata, on panna selgroo loomuliku kumeruse saavutamiseks puusade alla õhuke padi. Kui soovite treenida mõnes teises asendis, asetage oma keha ette padi, et keha harjuks külili magama.
Selle magamisasendi hea külg on see, et see vähendab norskamise intensiivsust, hoides ülemisi hingamisteid vabana.
Magage külili
See on seisukoht, mida eksperdid peavad keskteeks. See võimaldab hoida selgroogu joondatud, hõlbustab vereringet ja on näidustatud neile, kes põevad gastroösofageaalset reflukshaigust. See sobib suurepäraselt ka rasedatele, sest see stimuleerib vereringet - ja selili magamine surub alaselja ja võib põhjustada minestamist.
Refluksi põdenute puhul näitas The Journal of Clinical Gastroenterology avaldatud uuring, et kõige parem on magada vasakul küljel. Uuringute kohaselt võib paremal küljel magamine põhjustada maos happetaseme tõusu, mis võimendab haiguse sümptomeid. Lisateavet selle probleemi vastu võitlemise tehnikate kohta leiate artiklist: "Näpunäiteid gastroösofageaalse refluksi raviks kodus".
Halb pool hõlmab käe põhjustatud tuimust, kardetud näokortse ja isegi rippuvaid rindu, millel on sidemed tänu asendile venitatud.
Kaela neutraalses asendis hoidmiseks proovige kasutada paksu padja.
Magamine kõht püsti
See on üks sobivamaid magamisasendeid. See asend võimaldab selgrool madratsil puhata, vabastades selja, elundid ja jäsemed. See on ka teine seisukoht, mis on näidustatud neile, kes kannatavad gastroösofageaalse refluksi all. See on kõige sobivam asend neile, kes on mures oma näokortsude ja rindade tugevuse pärast.
Selle positsiooni ainsad miinused on norskamise ja uneapnoe julgustamine; tegelikult seovad paljud uuringud uneapnoe olemasolu selili magamisega.
Parim magamisasend?
Oluline on märkida, et tervislik magamisasend ei tähenda head und. Kui teil ei esine ühtegi ülaltoodud seisundit (seljavalu, refluks ja uneapnoe), valige oma eelistustele kõige paremini sobiv variant.
Vaadake videot, kuidas korralikult magada.
